چه رژیم غذایی برای چاقی صورت مناسب است؟ یک رژیم غذایی اصولی می‌تواند صورت را پرتر نشان دهد؟ برای پر شدن صورت چه مواد غذایی مصرف کنیم؟ این مقاله از دکترتو به تمامی این سوالات پاسخی جامع میدهد. گونه‌های پر و گرد می‌تواند به بسیاری از چهره‌ها ظاهری جوان ببخشد. این در حالی است که گونه‌های افتاده نشان‌دهنده پیری خواهد بود. امروزه صورتی پرتر با گونه‌های گرد مد است و اگر می‌خواهید گونه‌های چاق‌تر داشته باشید، گزینه‌های زیادی برایتان وجود دارد. برخی تمرینات و درمان‌های صورت هم ممکن است در این راه کمک‌کننده باشد.
رژیم غذایی برای چاقی صورت
هر کسی که به دنبال افزایش وزن است باید رویکردی سالم را پیش گیرد (برنامه غذایی برای افزایش وزن). در حالی که اساس افزایش وزن خوردن کالری بیشتر از آنچه بدن در روز می‌سوزاند است، انتخاب منابع خاصی از این کالری‌ها به فرد کمک می‌کند همزمان با افزایش وزن، سالم بماند. برخی از غذاهای سالم که به طور طبیعی کالری بالایی دارند، به فرد کمک می‌کند وزن خود را افزایش دهد و صورت خود را چاق‌تر کند.
رژیم غذایی برای چاقی صورت چگونه اثر می کند؟
از آنجایی که نمی‌توان به طور دقیق چاقی صورت را هدف قرار داد، با پیروی از یک رژیم غذایی درست و اصولی می‌توان به پرتر شدن صورت کمک کرد. مصرف برخی مواد غذایی می‌تواند به صورت افزایش تدریجی وزن کمک کند. باید دقت کنید که مصرف موادی که منجر به افزایش ناگهانی و شدید وزن می‌شود انتخاب مناسبی برای چاق شدن صورت نیست.
گروه غذایی مواد غذایی مفید خواص
میوه‌ها موز، آووکادو، هلو، توت فرنگی، انار حاوی ویتامین‌ها، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر برای سلامت پوست
سبزیجات کدو تنبل، سیب‌زمینی شیرین، اسفناج، کلم بروکلی سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر
آجیل و دانه‌ها بادام، گردو، بادام زمینی، تخم کدو، تخم کتان حاوی چربی‌های سالم، پروتئین و ویتامین E
حبوبات لوبیا، عدس، نخود سرشار از پروتئین، فیبر و ویتامین‌ها
لبنیات شیر پرچرب، ماست یونانی، پنیر حاوی پروتئین، کلسیم و ویتامین D
غلات کامل برنج قهوه‌ای، نان سبوس‌دار، جو دوسر حاوی کربوهیدرات، فیبر و ویتامین‌های گروه B
روغن‌ها روغن زیتون، روغن آووکادو حاوی چربی‌های سالم و آنتی‌اکسیدان‌ها
رژیم غذایی چاقی صورت باعث پرتر شدن صورت می شود؟
چربی صورت به طور قابل توجهی بر جذابیت صورت تأثیر می‌گذارد، زیرا می‌تواند شکل و خطوط صورت را تغییر دهد. افزایش وزن به کمک مواد غذایی مناسب، می‌تواند منجر به پر شدن صورت و کاهش خط فک شود.
کدام رژیم برای چاقی صورت مفید است؟
یک رژیم غذایی درست می‌تواند برای چاقی صورت مناسب باشد.
هیچ غذای خاصی وجود ندارد که بتواند چربی صورت را افزایش دهد. با این حال، مصرف میزان کالری بیشتر از مقدار مصرف روزانه به افزایش وزن کمک کرده و می‌تواند به مرور زمان منجر به افزایش چربی صورت هم شود.
رژیم انگور برای چاقی صورت
انگور سرشار از ویتامین C و انواع آنتی اکسیدان بوده و برای احیای پوست مناسب است. در واقع مصرف این میوه متنوع و خوشمزه از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش سرطان‌زا و رادیکال‌های آزاد که باعث ایجاد چینوچروک و لکه‌های تیره می‌شوند، محافظت می‌کند.
در کنار اینکه دلایل مختلفی از جمله وجود فیبر و آب درون انگور منجر به لاغری می‌شود، مصرف بیش از حد آن در طول روز هم به دلیل کالری و کربوهیدرات موجود، سبب افزایش وزن خواهد شد. به همین دلیل اگر قصد مصرف انگور به منظور چاقی صورت خود را دارید باید با میزان مناسب آن برای مصرف آشنا باشید.
برخی مواد غذایی سالم، در صورت مصرف درست و به میزان مناسب می‌توانند باعث چاق و پرتر شدن صورت شوند. در ادامه هر یک از این مواد غذایی کاربردی برای افزودن به رژیم غذایی برای چاقی صورت را نام برده و توضیح داده‌ایم.
۱. آب
مصرف آب به صورت مستقیم تاثیری بر چاقی صورت ندارد اما مصرف ۸ لیوان آب برای جلوگیری از خشکی پوست، افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر به سلول‌ها مفید است.
۲. برنج
پروتئین‌های موجود در برنج پوست آسیب دیده، کدر و خشک را ترمیم و آن را براق، نرم و صاف می‌کند. برنج یکی از مواد غذایی پرکالری است که مصرف آن در مدتی کوتاه منجر به چاقی صورت می‌شود. بسیاری از افراد با هدف چاقی صورت برنج را در وعده غذایی روزانه خود جای می‌دهند.
برنج بر چاقی صورت تاثیر دارد؟
مصرف برنج می‌توان باعث چاقی صورت شود.
۳. شیر
شیر سرشار از مواد مغذی، کربوهیدرات، چربی و پروتئین است. خوردن شیر یا افزودن آن به وعده‌های غذایی و غذاهای مختلف می‌تواند در چاق شدن صورت تاثیر زیادی داشته باشد.
۴. سیب زمینی
خوردن سیب زمینی در حد اعتدال باعث افزایش وزن نمیشود. از از طرفی مصرف سیب زمینی پخته یا بخارپز تنها به کاهش وزن کمک می‌کند. سیب زمینی تنها زمانی منجر به افزایش وزن می‌شود که بیش از حد آن را مصرف کنید. درعوض، سعی کنید بسته به سطح فعالیت روزمره زندگی و تغذیه مورد نیاز بدن، این ماده را مصرف کنید.
۵. شیر خشک
شیر خشک سرشار از اسید لاکتیک است که به طور طبیعی پوست را یکدست و روشن می‌کند. علاوهبر روشن شدن پوست، چیزی که شیر خشک را به ماده‌ای مناسب برای پوست تبدیل می‌کند غلظت ویتامین‌ها و مواد معدنی موجود در آن است. مصرف شیر خشک می‌تواند منجر به چاقی صورت شود.
۶. ماکارونی
کربوهیدرات‌های تصفیه شده مانند ماکارونی باعث تجمع آب و پف شدن صورت و بدن می‌شود. کالری ماکارونی زیاد بوده و مصرف بیش از حد آن باعث افزایش وزن و چربی بدن خواهد شد.
۷. میوه و سبزیجات
در حالی که میوه ها و سبزیجات نسبت به بسیاری از مواد غذایی دیگر کالری کمتری دارند، اما باز هم حاوی مقداری کالری هستند. اگر بیش از حد نرمالی که همیشه مصرف می‌کنید شروع به خوردن میوه‌ها و سبزیجات کنید، کالری بیش از حد دریافت کرده و دچار افزایش وزن می‌شوید.
۸. آجیل
آجیل حاوی تمام درشت مغذی‌های اصلی از جمله پروتئین، کربوهیدرات و چربی است. چربی زیاد آجیل ممکن است باعث افزایش چربی و چاق شدن بدن و صورت شود.
۹. ماست و محصولات لبنی کم چرب
اگر محصولات لبنی از جمله ماست و کشک کم چرب باشد، حتی خوردن بیش از حد آن، چربی بدن را به میزان قابل توجهی افزایش نمی‌دهد. یا به زبان ساده‌تر می‌توان به طور کلی گفت کشک و ماست چربی بدن را افزایش نمی‌دهد، چه کم چرب باشد و چه نباشد. در واقع کلسیم، ویتامین‌ها و پروتئین‌ها را تامین می‌کند.
۱۰. ماهی های چرب
سالمون، شاه ماهی و کاد نمونه‌هایی از ماهی‌های چرب آب سرد هستند که نسبت به سایر انواع ماهی و گوشت، چربی بیشتری دارند. از آنجایی که پوست برای جوان شدن به سلول‌های چربی نیاز دارد، مصرف این ماهی‌ها به سلامت پوست کمک کرده و در کنار آن منجر به چاق شدن صورت هم می‌شود.
۱۱. عسل
اگرچه عسل حاوی چربی نیست، اما به دلیل داشتن کالری زیاد می‌تواند باعث افزایش وزن شود. افزایش وزن با این ماده طبیعی می‌تواند باعث پرتر شدن حجم صورت هم شود.
۱۲. گوشت قرمز
گوشت قرمز حاوی پروتئین و چربی اشباع شده است که هر دو باعث افزایش وزن می‌شوند.
۱۳. هویج
هویج فیبر بالایی دارند و سرشار از انواع ویتامین و آنتی اکسیدان است. به عنوان یک آنتی اکسیدان، بتاکاروتن ممکن است به محافظت از پوست در برابر آفتاب سوختگی کمک کند و با بهبود خاصیت ارتجاعی، هیدراتاسیون، بافت، چینوچروک و لکه‌های پیری، پیری پوست را کاهش دهد. ویتامین C موجود در هویج به دلیل فواید آن برای سلامت پوست نیز مهم است.
از همه مهم‌تر اینکه هویج باعث افزایش وزن نمیشود اما این در صورتی است که در مصرف آن زیاده‌روی نشود. اما اگر تصمیم به افزایش وزن و چاق شدن صورت خود دارید، مصرف زیاد آن را در برنامه غذایی روزانه خود جای دهید.
۱۴. دانه کینوا
کینوا دانه‌ای سرشار از فیبر، پروتئین، انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است. سطوح بالای ریبوفلاوین موجود در آن به پوست خاصیت ارتجاعی بخشیده و باعث نرمی و انعطاف‌پذیری آن می‌شود. خواص دانه کینوا کمک به ساخت بافت همبند پوست بوده و منجر به جلوگیری از ایجاد چینوچروک و خطوط ریز می‌شود و پوست را سفت‌تر و پرتر نشان میدهد. کینوا مملو از منگنز و ویتامین B هم هست که آن را به یک محصول ضد پیری عالی تبدیل می‌کند.
۱۵. حبوبات
غذاهای گیاهی مانند حبوبات، دانه‌ها و لوبیاها غنی از مواد مغذی مفید برای پوست هستند. مصرف این مواد به بهبود خاصیت ارتجاعی و هیدراتاسیون پوست کمک می‌کند. حتی ممکن است به کاهش ظاهر چینوچروک پوست و پر و سفت نشان دادن صورت هم کمک کنند.
۱۶. کره بادام زمینی
چربی‌های سالم و ویتامین E بادام زمینی می‌تواند آن را به یک تغذیه مناسب برای آبرسانی پوست تبدیل کند. اگر کم وزن هستید و دوست دارید گونه‌های برجسته‌تری داشته باشید این ماده غذایی مفید برای شما مناسب است. شما می‌توانید کره بادام زمینی را به عنوان یک تغذیه مناسب به عنوان میان وعده مصرف کنید.
۱۷. پیاز
پیاز خام حاوی ترکیبات گوگردی است که باعث تولید کلاژن و خاصیت ارتجاعی پوست می‌شود و پوست را انعطاف‌پذیر و جوان نگه می‌دارد. این خواص منجر به سفت و پر نشان داده شدن پوست و ظاهر صورت می‌شود.
۱۸. جوانه گندم
اگر فردی به دنبال افزایش وزن است، مصرف چند وعده جوانه گندم در طول روز یکی از پیشنهادات اصلی همه متخصصین تغذیه است. کالری این ماده زیاد بوده و بنابراین مصرف چند وعده در روز از آن به مرور زمان منجر به افزایش وزن بدن و صورت خواهد شد.
۱۹. گلیسیرین و گلاب
ترکیبات موجود در گلاب از جمله انواع ویتامین‌ها، با اثربخشی روی چین و چروک‌های صورت ظاهر چهره را سفت و پرتر نشان میدهد.
۲۰. انواع اسموتی پروتئین
اسموتی‌های پروتئین مختلفی هستند که می‌توانند در به عنوان رژیم غذایی برای چاقی صورت مصرف شوند. برخی از انواع اسموتی‌های مناسب برای چاقی صورت عبارتند از:
پروتئین انبه و توت فرنگی
قهوه، گرانولا و عسل
آناناس
شکلات تلخ و نعناع فلفلی
کره بادام زمینی و موز
شکلات، دانه چیا و فندق
موز دارچینی
صبحانه های چاق کننده صورت
اگر در رژیم غذایی خود یک برنامه صبحانه مناسب چاق کننده صورت داشته باشید، در مدتی کوتاه تاثیر آن را مشاهده خواهید کرد. برخی از موثرترین صبحانه‌های چاق کننده صورت عبارتند از:
پنکیک گردو
کاسه آکای
کره بادام روی نان تست
بلغور جو دوسر با عسل
فرنی کینوا
اسموتی کیوی توت فرنگی
غذاهایی که باید برای چاقی صورت از رژیم غذایی حذف شوند.
اگر می‌خواهید رژیم غذایی برای چاقی صورت را به بهترین شکل ممکن پیش ببرید، از خوردن مواد غذایی زیر بپرهیزید. این مواد علاوهبر خطراتی که برای سلامتی به همراه دارند منجر به چاقی بیش از حد و اضافه وزن در شما خواهند شد.
۱. غذاهای پرچرب
مصرف غذاهای سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده، مرغ سرخ شده و… می‌توانند باعث افزایش وزن و به خصوص چاق شدن صورت شود. اما این مواد غذایی سالم نیستند و وزن را به شدت افزایش می‌دهند. در کنار آن هم خطراتی برای سلامت بدن به همراه دارند.
۲. شیرینی
کوکی‌ها، کیک، آبنبات و سایر شیرینی‌ها می‌توانند منجر به افزایش وزن و افزایش چربی و پف صورت شوند. این مواد برای سلامت بدن مضر بوده و باید افزایش وزن سریع می‌شود.
۳. الکل
اگر الکل مصرف کرده‌اید، باید آب بنوشید تا به سرعت نفخ معده و تورم صورت از بین برود. در واقع، نوشیدن آب قبل، حین و بعد از نوشیدن الکل می‌تواند از اثرات التهابی آن بر بدن جلوگیری کند.
۴. غذاهای پر پروتئین و با مواد ناسالم
کربوهیدرات‌های تصفیه شده باعث که باعث احتباس آب و پف کردن صورت و بدن می‌شود. پاستا، نان سفید، برنج سفید، کراکر و غلات صبحانه همگی نمونه‌هایی از کربوهیدرات های تصفیه شده هستند. اغلب، خوردن این غذاها می‌تواند باعث افزایش بیش از حد کالری دریافتی روزانه و منجر به افزایش وزن و افزایش چربی بدن شود.
معجون چاق کننده صورت
اگرچه افزایش وزن به طور خاص روی صورت دشوار است، اما افزایش بی‌خطر چربی یا عضلات بدن می‌تواند صورت فرد را پرتر نشان دهد. برخی از معجون‌هایی که دارای خاصیت چاق کنندگی صورت هستند عبارتند از:
معجون جوانه گندم حاوی شیر تازه، مخمر آبجو، عسل، پودر جوانه جو و پودر جوانه گندم
ترکیب جوانه یونجه، آناناس، سیب و شیر سویا
معجون ساخته شده از ترکیب کنجد، انجیر خشک، مغز بادام زمینی، مغز بادام هندی، نبات، پودر مالت جو، نشاسته ذرت، پودر کاکائو، آرد نخودچی، مغز فندق، مغز پسته، مغز بادام درختی، پودر جوانه جو و پودر جوانه گندم
