استفاده از نوشیدنی ورزشی یک راه عامه‌پسند برای تأمین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن بخصوص الکترولیت و آب بدن در روزهای تمرین و استراحت است. همه ورزشکاران می‌دانند استفاده از مایعات حاوی شکر و مواد رنگ دهنده مصنوعی روش سالمی برای پر کردن ذخایر بدن نیست، پس باید دنبال راه سالمی بگردند که آب، انرژی و الکترولیت‌های از دست رفته بدن را بازسازی کند.
در این مطلب به دستورالعمل تهیه و آماده‌سازی چندین نوشیدنی ورزشی خانگی خواهیم پرداخت تا با استفاده از آن ها بازده جلسات تمرینی خود را به حداکثر برسانید. از نوشیدنی‌های مخصوص بازسازی الکترولیت بعد از تمرین و از نوشیدنی‌های انرژی‌زا قبل از تمرین استفاده کنید. تا پایان همراه ما باشید.
۱. نوشیدنی بازسازی الکترولیت‌ها
مواد اولیه: نصف خیار، ۲ عدد لیمو، ۵/۱ فنجان آب نارگیل.
خیار و لیمو را در یک آب میوه‌گیری بریزید. عصاره آن را با آب نارگیل مخلوط کنید. این نوشیدنی را با یخ یا دمای پایین مصرف کنید.
۲. نوشیدنی معروف Gatorade
مواد اولیه: ۳ فنجان آب، ۱ فنجان آب پرتقال، نصف فنجان آب لیمو، ۳ قاشق عسل، نصف قاشق چایی‌خوری نمک.
تمام مواد را در یک مخلوط کن بریزید. پس از میکس کردن با یخ، میل کنید.
۳. نوشیدنی افزایش دهنده الکترولیت
مواد اولیه: ۴/۱ هنداونه بدون دانه، ۲ لیوان بزرگ آب نارگیل، مقداری نمک دریایی.
همه مواد را در یک مخلوط کن قوی ریخته و بعد از میکس کامل، میل کنید.
۴. نوشیدنی ورزشی معروف DIY
مواد اولیه: نصف لیتر آب زنجبیل، ۱ لیتر آب، عصاره ۳ عدد لیمو، مقدار کم نمک دریایی، استویا.
زنجبیل را به قطعات بزرگ تبدیل کنید و در یک قابلمه بزرگ ریخته و به آن آب اضافه کنید. صبر کنید تا آب به جوش برسد. سپس اجازه دهید تا ۱۵ دقیقه آهسته بجوشد. سپس حرارت را خاموش کرده تا مایع خنک شود. مایع استویا را برای طعم به آن اضافه کنید و در یک ظرف درب‌دار نگهداری کنید. سپس تمام مواد را با هم مخلوط کنید و از نوشیدن آن لذت ببرید.
مواد اولیه: ۱ عدد پرتقال متوسط خورد شده، ۴/۳ فنجان شیر نارگیل، ۱ قاشق عسل، ۱ قاشق دانه تخم بذر کتان، ۶ اونس ماست وانیلی، نصف فنجان یخ.
همه مواد را در یک هم‌زن ریخته تا کاملاً صاف شوند. سپس مصرف کنید.
۶. نوشیدنی برای قبل تمرین
مواد اولیه: ۲/۱ لیتر آب تصفیه شده، ۱ گرم عصاره گیاه مورت (rhodiola)، ۱ قاشق چایی خوری پودر گلوکز یا ویتامین C، ا اسکوپ پروتئین وی، ۱ فنجان توت منجمد.
گیاه مورت موجب افزایش استقامت حین تمرین می‌شود در حالی که ترکیب پودر گلوکز و فروکتوز میوه توت موجب آزادسازی کوتاه مدت و طولانی مدت انرژی می‌شود.
۷. نوشیدنی انرژی‌زا کاکائو و موز
مواد اولیه: ۱ فنجان شیر، نصف موز رسیده، ۲ قاشق شکر، ۲ قاشق کاکائو شیرین نشده.
همه مواد را داخل یک مخلوط‌کن بریزید تا کل مواد صاف و یکدست شود. سپس از نوشیدن آن لذت ببرید.
۸. نوشیدنی آب جو
مواد اولیه: ۴/۱ فنجان جو، ۵ فنجان آب، ۵۰ گرم زنجبیل (پوست کنده و تکه شده)، آب و پوست ۲ عدد لیمو، ۴/۱ فنجان عسل، ۲/۱ قاشق چایی‌خوری نمک (اختیاری).
جو و آب را داخل ماهی تابه درب دار ریخته و ۱۵ دقیقه بچوشانید. پوست لیمو و تکه‌های زنجبیل را داخل آن ریخته و ۱۵ دقیقه دیگر بجوشانید. مایع را صاف کرده و عسل، آب لیمو و نمک را به آن اضافه کرده و آن را به خوبی هم بزنید تا خنک شود. سپس میل کنید.
۹. نوشیدنی انرژی‌زا توت فرنگی
مواد اولیه: نصف فنجان توت فرنگی تازه یا یخ زده، ۲ قاشق عسل، ۳/۱ پودر شیر خشک بدون چربی، ۱ عدد هلو بدون هسته و نصف شده، ۱ قاشق آب لیمو، نصف فنجان یخ.
توت فرنگی، شیر، عسل، هلو و آب لیمو را در مخلوط کن بریزید. تا صاف و یکدست شدن مواد آن را هم بزنید. قطعات یخ را به آن اضافه کنید. دوباره آن را هم بزنید تا یخ کاملاً با مواد مخلوط شود.
۱۰. نوشیدنی انرژی‌زا شکلاتی
مواد اولیه: ۱ قاشق چایی خوری کاکائو، ۲ قاشق چایی خوری شکر، ۱ عدد تخم مرغ، نصف قاشق چایی خوری وانیل، ۲ فنجان شیر.
مواد را در مخلوط کن بریزید. پس از صاف شدن نوش جان کنید.
۱۱. نوشیدنی خرس گریزلی
مواد اولیه: ۳/۱ فنجان آب لیمو، ۴/۱ فنجان عسل، ۴/۱ قاشق نمک، ۴/۱ قاشق جوش شیرین (baking soda)، مقداری آب.
مواد را با هم مخلوط و سپس در یخچال نگهداری کنید. این نوشیدنی برای هر فعالیتی که به صرف انرژی نیاز دارد مفید است.
