شاید باورتان نشود که روزانه مقدار بسیار زیادی سم وارد بدن می‌شود و مقدار زیادی از آنرا بصورت طبیعی خودش دفع می‌کند اما اگر ما توسط عادت‌های تغذیه‌ای بد مقدار سم ورودی به بدن را بسیار بیشتر از حد توان بدنمان وارد بدن کنیم آن وقت است که این سم‌ها در بدن می‌مانند و بیماری‌ها بوجود می‌آیند!
اگر نمی‌خواهید این اتفاق ناگوار برای شما پیش بیاید و یا برایتان پیش آمده و می‌خواهید به کمک بدنتان بشتابید پس از این روشهای ساده اما بسیار قوی کمک بگیرید. دکتر بروین، دکتر درمانهای طبیعی، میگوید:” تغییر در رژیم غذایی به منظور سم زدایی بدن، ضروری است. افزایش میزان نوشیدن آب، رفتن به سونا و حذف لبنیات از رژیم غذایی به مدت یک هفته می‌تواند شما و مسئول تصفیه کننده ی بدن، یعنی کبد شما را شگفت زده بکند. این روشهای ساده برای سم زدایی بدن را انجام دهید تا بدنتان از این به بعد احساس تنبلی کمتری بکند.
لبنیات را حذف کنید
همه ی افراد در هضم لبنیات با مشکل روبرو نمی‌شوند، اما افراد بسیار زیادی وجود دارند که بدون آنکه بدانند، از هضم لاکتوز رنج می‌کشند. حذف لبنیات علاوه بر رفع مشکلات گوارشی، روشی برای سم زدایی بدن نیز محسوب می‌شود. دکتر بروین میگوید:” لبنیات باعث تولید مخاط و کاهش عملکرد کبد می‌شود.” برای بعضی از مردم، حذف لبنیات شبیه به معجزه عمل می‌کند. برای این افراد، ترک بعضی از غذاها، حتی تنها بعد از ۲۴ ساعت، تقریبا باعث بهبود ناراحتی‌هایی می‌شود که مدت‌ها بوده فرد را اذیت می‌کرده است.
از کافئین پرهیز کنید
دکتر مارک هیمن، نویسنده ی پرفروش ترین بیانیه ی ضد دیابت به نام “راه حل برای قند خون”، در مورد مشکلات مصرف کافئین در وب سایتش به طور مفصل می‌نویسد و آن را با مشکلات کلیوی مرتبط می‌داند. او می‌نویسد:” مواد موجود در قهوه، می‌تواند توسط کلیه به عنوان یک ماده ی مخدر معمولی تشخیص داده شود و متابولسیم و سم زدایی کلیه برای تنظیم فرآیند تصفیه ی عادی بدن را با مشکل مواجه کند.”
غذاهای ارگانیک مصرف کنید
دکتر بروین پیشنهاد می‌کند:” فقط غذاهای ارگانیک مصرف کنید تا میزان سم بدنتان را کاهش دهید”. متاسفانه، تهیه ی تمامی‌غذاها به صورت ارگانیک، هزینه ی مالی زیادی را در بر خواهد داشت، اما حداقل باید از مصرف غذاهایی که آلوده و سرشار از سم و آفتکش هستند، اجتناب کرد؛ اسفناج، زغال اخته و سیب زمینی غیر ارگانیک از جلمه خوراکی‌هایی هستند، که بیشتر در معرض این خطرها قرار دارند. علاوه بر لیست تعدادی از خوراکی‌ها که بیشتر از بقیه در معرض آلودگی هستند؛ لیستی از خوراکی‌های تمیز نیز وجود دارد که عموما سالم تر هستند، از جمله: گریپفروت و مارچوبه. زمانی که در سوپری قصد خرید گوشت دارید، به سراغ گوشت‌های لاغر و آنهایی که با تغذیه ی گیاهی به دست آمده اند، بروید؛ چون نسبت به گوشت‌های چرب و کارخانه ایی، آنتی بیوتیک و استروئید کمتری دارند.
میزان زیادی فیبر مصرف کنید
همان طور که غذا وارد بدن می‌شود، طبیعتا مواد زائد نیز باید از بدن خارج شوند؛ اما گاهی اوقات، بدن شما به سختی می‌تواند مواد زائد تولید شده در روده را از خود خارج کند. کلینیک سلامت مایو، مطرح کرده است که به طور عادی، مصرف روزانه ی ۲۵ گرم فیبر باید به عنوان یک اصل در نظر گرفته شود و پیشنهاد می‌کند که افراد زیر ۵۰ سال، حداکثر روزی ۳۸ گرم فیبر مصرف کنند و افراد بالای ۵۰ سال، حداقل روزانه ۳۱ گرم. موضوع جالبتر اینکه، فیبر همچنین به شما در جلوگیری از سرطان روده ی بزرگ، مریضی‌های قلبی و دیابت بزرگسالی کمک می‌کند. به تدریج، میزان مصرف فیبر را افزایش دهید، تا بدن شما بتواند بدون ناراحتی زیادی، خودش را با شرایط جدید وفق بدهد و تنظیم کند. به سادگی، می‌توان با روی آوردن به غلات سبوس دار و مصرف روزانه ی آن، به تغییر و بهبود چشمگیری دست یافت.
آب را با لیمو، غنی کنید
همه ی ما می‌دانیم که نوشیدن آب، بهترین راه سم زدایی بدن است، اما بدن شما چقدر آب نیاز دارد؟ دکتر بروین میگوید:”نوشیدن حداقل نزدیک به ۲ لیتر آب در روز، موجب سیرآب کردن سلول ها، کلیه‌ها و روده‌ها می‌شود.”سعی کنید تا روزتان را با نوشیدن ترکیبی از یک لیوان بزرگ آب و آب یک عدد لیمو شروع کنید. ویتامین C موجود در لیمو، میزان گلوتاتیون (ترکیبی مهم در کبد به منظور سم زدایی) را افزایش می‌دهد و از کبد در مقابل آسیب‌ها محافظت می‌کند.
باشگاه بروید
تمرینات ایروبیک نیز حداقل به مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه و دو دفعه در طول روز، عامل مهمی‌است. بسیاری از سموم و مواد سمی مثل حشره کش ها، مواد رادیواکتیو دار و مواد زائد طبیعی بدن، در بافت چربی ذخیره می‌شوند. حرارت حاصل از ورزش، متابولیسم طبیعی آب کردن بافت‌های چرب را افزایش می‌دهد و مواد سمی ذخیره شده در چربی را آزاد می‌کند که در نتیجه، می‌توان به سرعت با عرق کردن، این مواد را از بدن دفع کرد. یوگا نیز مفید است، چون با حرکت‌های لنفاوی و چرخش‌ها به تحریک حرکات روده، کمک می‌کند.
غذاهای سازگار با کبد را میل کنید
با میل کردن غذاهایی مثل کلم پیچ طبیعی، کلم بروکلی، چغندر، هویج، کلم بروکسل، پیاز، سیر و کنگر به تعداد ۴-۵ وعده در روز، میزان مصرف غذاهای سازگار و تقویت کننده ی کبد را افزایش دهید. مکمل‌های گیاهی نیز می‌توانند در دفع کردن مواد سمی تولید شده از کبد، کمک کنند. دکتر بروین میگوید:” من مصرف گیاه‌های دارویی که حامی عملکرد کبد و کلیه هستند، مثل خار شیری، بابا آدم، ریشه ی قاصدک، گزنه، ترشک مواج و شیساندرا را توصیه می‌کنم. این مواد در صورت ترکیب شدن با یکدیگر، چه به صورت چای و یا چه به صورت کپسول؛ بهتر جذب می‌شوند”.
ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیازتان را دریافت کنید
افزایش میزان مصرف تنها تعدادی از ویتامین ها، تاثیر زیادی بر سم زدایی بدن خواهد داشت. در ادامه، دکتر بروین، تعدادی از موثرین این ویتامین‌ها را معرفی کرده است:
ویتامین C: میزان ۱۰۰۰ میلی گرم ویتامین C را سه بار در روز و یا متناسب با تحمل روده، مصرف کنید. میزان زیاد ویتامین C ممکن است که باعث مسائل ناخوشایندی برای معده مثل نفخ و یا اسهال شود، بنابراین اگر شما با هر یک از این موارد مواجه شدید، میزان مصرف مکمل را کاهش دهید.
ویتامین‌های ب کمپلکس (B complex): میزان ۲۵ میلی گرم از ویتامین‌های B complex (به خصوص B6) را بین ۱ تا ۳ بار در روز، مصرف کنید. ویتامین‌های B، به کبد شما برای سم زدایی مواد آهنی، فرمالدئید و حلال‌ها کمک می‌کنند.
منیزیم: مصرف ۹۰۰ الی ۱۲۰۰ میلی گرم، منیزیم، باعث تحریک روده می‌شود و ماده ی معدنی فعال کننده برای بسیاری از آنزیمهای سم زدا است. (برای مصرف هر کدام از موارد با پزشک مشورت شود)
به سونا بروید
بین ۳ تا ۵ دفعه در طول هفته، و هر بار به مدت ۳۰ الی ۶۰ در سونا، بشینید و عرق کنید. لیف خشک کشیدن به بدن در سونا ( استفاده از یک لیف زبر برای جدا کردن پوست‌های مرده) راهی عالی برای سم زدایی بدن است. از آنجایی که وقتی شما عرق می‌کنید، مواد سمی به سطح پوست می‌آیند، این روش، به کندن آنها از بدن، کمک می‌کند.
