1.خوردن در حالی که حواس پرت است
هرچه هنگام غذا خوردن حواس تان بیشتر باشد، احتمال پرخوری کمتر می شود. به غذای خود توجه کنید، با احتیاط بجوید و در حین خوردن در بدن خود حضور داشته باشید.
2.غذا خوردن خیلی سریع
حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما پیام پر بودن معده را از شما دریافت کند. اگر غذا را خیلی سریع می‌چینید، از نقطه‌ای که بدنتان نیاز دارد به خوردن ادامه می‌دهید. افرادی که آهسته غذا می خورند کالری کمتری دریافت می کنند و از اضافه وزن جلوگیری می کنند.
3.بدخوابی
در یک مطالعه، بزرگسالان زیر 40 سال که کمتر از 5 ساعت در شب می‌خوابیدند، چربی شکمی بیشتری نسبت به افراد دیگر دریافت می‌کردند، افزایش دادند. اما اگر کم خواب هستید، برای اصلاح آن زیاده روی نکنید – خواب بیش از 8 ساعت در شب می تواند همان اثر گشادی روده را داشته باشد.
4.دیر غذا خوردن
به سیستم گوارشی خود زمان بدهید تا با غذا خوردن در اوایل عصر، غذای شما را بسوزاند. هر چه دیرتر کالری دریافت کنید، بدنتان ساعت های کمتری برای مصرف کالری دارد.
5.خوردن نان سفید
دانه های تصفیه شده در نان سفید و سایر غذاهای فرآوری شده از فیبر دیر هضم پاک می شوند، بنابراین بدن شما آن را سریعتر هضم می کند و قند خون شما را افزایش می دهد. با گذشت زمان، این می تواند منجر به افزایش وزن شود. به جای آن کربوهیدرات های غلات کامل را انتخاب کنید.
6.نوشیدن نوشابه رژیمی
ممکن است فکر کنید تعویض نوشابه‌ی پر شکر با نسخه رژیمی، شمارش کالری شما را پایین نگه می‌دارد و در نتیجه افزایش وزن را کاهش می‌دهد. اما دانشمندان می گویند که این اصلا درست نیست: آسپارتام، شیرین کننده مصنوعی در بسیاری از نوشابه های رژیمی، در واقع چربی شکم را افزایش می دهد. نوشابه را به طور کلی حذف کنید و تشنگی خود را با آب رفع کنید.
7.حذف وعده های غذایی
آیا می دانستید عدم مصرف صبحانه شما را 4.5 برابر بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد؟ بدون این وعده غذایی، متابولیسم شما کند می شود که این احتمال را بیشتر می کند که بعداً وقتی گرسنه هستید، پرخوری کنید.
8.خوردن غذای «کم چرب» یا «بدون چربی»
خوب است که مراقب مصرف چربی خود باشید، اما غذاهایی که چربی و قند را از بین می برند اغلب می توانند کربوهیدرات بیشتری داشته باشند. غذاهای پر کربوهیدرات می توانند تری گلیسیرید شما را افزایش دهند، حساسیت به انسولین را افزایش دهند و چربی میانی بدن را افزایش دهند.
9.سیگار کشیدن
قبلاً می دانید که سیگار کشیدن برای سلامتی وحشتناک است، اما یکی از بسیاری از اثرات بد سیگار کشیدن بر روی شکم شما تأثیر می گذارد. هرچه بیشتر روشن شوید، برخلاف باسن و ران، چربی بیشتری در شکم خود ذخیره می کنید.
10.غذا خوردن در یک بشقاب بزرگ
بله، به همین سادگی است: غذای خود را در یک بشقاب کوچکتر بگذارید و از ظروف کوچکتر استفاده کنید! و مغز خود را فریب دهید تا فکر کند بیشتر از آنچه باید می خورید. اگر به دنبال یک بشقاب بزرگ بروید، به احتمال زیاد تمام آن را تمام کرده و بیشتر از آنچه نیاز دارید می‌خورید.
11.به اندازه کافی حرکت نمی کند
فعالیت بدنی کلید سلامتی است. هر روز 30 دقیقه حرکات با شدت متوسط را هدف بگیرید، دور کمر شما کوچک می شود (و عضلات شما رشد می کنند)، حتی اگر وزن شما ثابت بماند.
12.اغلب تحت استرس بودن
استرس هورمونی به نام کورتیزول را در بدن شما ترشح می کند. سطوح بالاتر کورتیزول می تواند منجر به افزایش وزن شود، به خصوص وزن احشایی که در شکم خود نگه می دارید. تکنیک‌های آرام‌سازی منظم مانند تنفس عمیق و مدیتیشن را برای کمک به حفظ آرامش و کاهش سطح استرس تمرین کنید.
