انتخاب مواد غذایی سالم برای خانم ها بخصوص در دوران بارداری بسیار مهم است رژیم غذایی آنها مواد مغذی اصلی برای رشد جنین را فراهم می‌کند رژیم غذایی مناسب برای سلامت خانم ها در تمام دوران زندگی دارد و کمک می‌کند تا بدن فعالیت درست داشته باشند و احتمال بروز بیماری ها را کاهش می دهد. داشتن یک رژیم غذایی که سرشار از میوه سبزیجات ،غلات کامل پروتئین خالص و چربی‌هایی که غیر اشباع باشد برای همه افراد لازم است. اگرچه برخی افراد ممکن است اطلاعات دقیق از میوه های خاص خواص به در دوران بارداری مفید هستند ندارند در این مطلب به میوه های ضروری در دوران بارداری اشاره می کنیم .همچنین توضیح می‌دهیم که چه زمانی برای خوردن میوه ها مناسب است و بهتر است خانم‌های باردار از کدام میوه ها پرهیز کنند. مصرف میزان کافی میوه ها در دوران بارداری سلامت مادر و جنین را هردو تامین می کند میوه های تازه سرشار از ویتامین های اساسی و مواد ریزمغذی اصلی هستند که با توجه به این که حاوی فیبر زیادی هم می باشند برای سلامتی بسیار مفید هستند. زردآلو حاوی ویتامین آ، ث،ای، کلسیم آهن پتاسیم بتاکاروتن من فسفر می باشد من میتواند با توجه به داشتن آهن و کلسیم از بروز کم‌خونی جلوگیری کند و رشد استخوان و دندان های کودک را تقویت کند
فواید مرکبات برای خانم های باردار
مرکبات مثل نارنگی و پرتقال حاوی میزان زیادی فولات ویتامین سی و آب هستند ویتامین c از تخریب سلول‌ها جلوگیری می‌کند و به جذب آهن کمک می‌کند فولاد می تواند از نفس سلول‌های عصبی در جنین جلوگیری کند و سلامت مغز و نخاع را تامین کند انبه حاوی مقادیر زیادی ویتامین آ و سی میباشد یک فنجان آن به یک تکه شده تمام نیاز به فرد برای ویتامین c و یک سوم نیاز روزانه ویتامین آ را فراهم می کند هلو مقادیر زیادی فیبر پتاسیم و فولاد دارد و جلوی یبوست در دوران بارداری را می گیرد و با توجه به پتاسیم برای سلامت قلب مادر و جنین مفید است. انار حاوی مقادیر زیادی ویتامین کا کلسیم پولاد آهن پروتئین و فیبر می باشد که همگی برای تامین انرژی و جلوگیری از کم خونی و همچنین برای تامین سلامت استخوان ها مفید هستند.
فواید آووکادو برای بارداران
آووکادو منبع بسیار عالی برای ویتامین c e و k می باشد همچنین حاوی اسیدهای چرب غیر اشباع فیبر ویتامین بی پتاسیم و مس می باشد به همین علت می تواند انرژی کافی برای مادر و جنین را تامین کند و همچنین از نقص لوله های عصبی جلوگیری کند پتاسیم می تواند کرامپهای ساق پای مادر را کاهش دهد
سایر میوه های مفید بارداری
موز، انگور، سیب، گروه بری ها و میوه های خشک هم برای مصرف در دوران بارداری مفید هستند.
