رژیم چربی سوز شکم

در ناحیه ی شکمhttp://Www.spaingloria.com

رژیم چربی سوز شکم

در ناحیه ی شکم تمامی افراد، مقادیر متفاوتی از بافت چربی وجود دارد؛ حتی در افرادی که دارای سطح شکمی کاملا صافی هستند نیز مقداری چربی وجود دارد. وجود مقادیری از چربی در ناحیه ی شکم طبیعی است، اما وجود مقادیر بیش از حد چربی می تواند منجر به بروز برخی از انواع بیماری ها گردد.

مقادیری از چربی های موجود در بدن، دقیقا در زیر سطح پوست بدن شما انباشته شده اند اما برخی دیگر در اطراف ارگان هایی مانند قلب، شش ها، کبد و سایر ارگان ها واقع شده اند؛ که آن ها را چربی های احشایی می نامیم.

چربی های احشایی ناحیه شکم

چربی های احشایی همان چربی های واقع در اطراف ارگان های بدن شما هستند. چربی های احشایی از بروز صدمه و آسیب به اندام های بدن شما جلوگیری می کنند، بنابراین وجود مقداری از آن ها در بدن شما لازم و ضروری است. در صورت وجود مقادیر بسیار زیاد چربی های احشایی در بدن، احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی، افسردگی، برخی از انواع سرطان ها مانند سرطان سینه و سرطان کولون در فرد افزایش می یابد.

در صورت وزن گیری بیش از حد در افراد، بدن شروع به تجمع چربی در نواحی غیر معمول بدن خواهد کرد.

چه مقدار چربی شکمی در بدن شما وجود دارد؟

انجام روش های سی تی اسکن یا MRI از معتبرترین روش ها در تخمین میزان چربی های احشایی موجود در بدن شما هستند. البته روش ساده تر و ارزان تری هم در تخمین میزان چربی های موجود در بدن وجود دارد:

مترهای اندازه گیری مخصوص را در اطراف ناحیه ی شکم خود قرار داده و اندازه ی آن ناحیه را محاسبه کنید. اندازه ی دور کمر کمتر از ۳۵ اینچ در خانم ها، و کمتر از ۴۰ اینچ در آقایان از اندازه های مطلوب و ایمن هستند.

در توصیف شکل چاقی در افراد به دو نوع چاقی گلابی شکل و چاقی سیبی شکل اشاره می گردد. لازم به ذکر است که میزان خطرات بروز یافته در چاقی گلابی شکل کمتر از چاقی سیبی شکل است. به نظر می رسد که، میزان چربی های احشایی در چاقی سیبی شکل بیشتر از چاقی گلابی شکل بوده است. (چاقی گلابی شکل غالبا در خانم ها و چاقی سیبی شکل غالبا در آقایان مشاهده می شود)

افراد لاغر نیز می توانند دارای مقادیر زیاد چربی های شکمی باشند.

احتمال وجود مقادیر زیاد چربی های شکمی در افراد لاغر نیز وجود دارد. میزان وجود چربی های شکمی در افراد، وابسته به فاکتورهایی مانند ژنتیک فرد، سبک زندگی و سطح فعالیت های فیزیکی وی است.

در یک پژوهش مشاهده شد، افراد لاغری که به رژیم غذایی خود توجه کرده و از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنند؛ اما به انجام فعالیت های فیزیکی نمی پردازند، مستعد ابتلا به چربی های شکمی هستند. اساسی ترین مسئله در حفظ سلامت بدن، انجام فعالیت های فیزیکی است؛ بنابراین این فکر غلط را از ذهن خود دور کنید که “من یک فرد لاغر هستم و نیازی به ورزش کردن ندارم”

رژیم چربی سوزی شکم

در حقیقت یک رژیم غذایی جادویی برای چربی سوزی شکم وجود ندارد. اما پیروی از یکسری الگوهای رژیمی می تواند به چربی سوزی شکم کمک کند. در صورت کاهش وزن در تمامی انواع رژیم های غذایی، اولین ناحیه ای که از لحاظ سایز کوچکتر می شود؛ ناحیه ی شکم است.

دریافت فیبر و چربی سوزی شکم

دریافت فیبر در روند چربی سوزی شکم، بسیار کمک کننده است. پژوهش ها اثبات می کنند که دریافت روزانه ی ۱۰ گرم از فیبرهای محلول، موجب کاهش چربی های احشایی می گردد. پیروی از این نکته ی رژیمی بسیار ساده است، برای مثال اگر شما بتوانید روزانه ۲ عدد سیب کوچک میل کنید؛ با گذشت زمان میزان چربی های احشایی بدن شما به طرز چشمگیری کاهش می یابد.

برای چربی سوزی شکم، از چه نوع نانی استفاده کنیم؟

استفاده از نان های تهیه شده با آرد غلات کامل، بهترین اقدام ممکن در زمینه ی چربی سوزی شکم است. دریافت ۱ گرم فیبر به ازای هر ۱۰ گرم از کربوهیدرات دریافتی توصیه می گردد.

برای چربی سوزی شکم، در وعده ی صبحانه چه بخوریم؟

مطابق بر مطالعات آماری انجام شده بر روی ارتباط بین وعده ی صبحانه و چربی سوزی شکم به نظر می رسد که مصرف صبحانه ی پرپروتئین، نقش بسیار موثری را در تسریع روند چربی سوزی شکم ایفا می کند.

۸۰ درصد افرادی که در وعده ی صبحانه ی خود از غذاهای پر پروتئین استفاده می کنند، موفق به کاهش ۳۰ پوند وزن یا بیشتر از آن (هر پوند برابر با ۰٫۴۵۳ کیلوگرم) هستند. دمنوش لاغری

 جلوگیری از پرخوری عصبی و چربی سوزی شکم

برخی از افراد در هنگام تجربه ی احساسات منفی مانند استرس، تنهایی و نا امیدی، تمایل به دریافت بیشتر غذا دارند. توصیه ی ما به شما این است که در این اوقات، خود را با پرداختن به فعالیت های دلخواه خود سرگرم کنید؛ برای مثال می توانید به پیاده روی رفته و ورزش کنید.

در صورتی که نمی توانید از خوردن غذا ممانعت کنید، همواره یک ظرف از سبزیجات و سالاد را در یخچال منزل خود نگهداری کرده و در هنگام بروز احساسات منفی به سراغ آن بروید.

مصرف چای و چربی سوزی شکم

بسیاری از افراد در هنگام بیکاری یا به منظور رفع خستگی، تمایل به مصرف غذا دارند. توصیه ی ما به شما این است که در این مواقع از نوشیدنی هایی مانند چای استفاده کنید. مصرف چای به هیدراته کردن بدن شما کمک کرده و خوابی راحت و آسوده را برای شما به ارمغان می آورد.

افراد، مقادیر متفاوتی از بافت چربی وجود دارد؛ حتی در افرادی که دارای سطح شکمی کاملا صافی هستند نیز مقداری چربی وجود دارد. وجود مقادیری از چربی در ناحیه ی شکم طبیعی است، اما وجود مقادیر بیش از حد چربی می تواند منجر به بروز برخی از انواع بیماری ها گردد.

مقادیری از چربی های موجود در بدن، دقیقا در زیر سطح پوست بدن شما انباشته شده اند اما برخی دیگر در اطراف ارگان هایی مانند قلب، شش ها، کبد و سایر ارگان ها واقع شده اند؛ که آن ها را چربی های احشایی می نامیم.
چربی های احشایی ناحیه شکم

چربی های احشایی همان چربی های واقع در اطراف ارگان های بدن شما هستند. چربی های احشایی از بروز صدمه و آسیب به اندام های بدن شما جلوگیری می کنند، بنابراین وجود مقداری از آن ها در بدن شما لازم و ضروری است. در صورت وجود مقادیر بسیار زیاد چربی های احشایی در بدن، احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری های قلبی عروقی، افسردگی، برخی از انواع سرطان ها مانند سرطان سینه و سرطان کولون در فرد افزایش می یابد.

در صورت وزن گیری بیش از حد در افراد، بدن شروع به تجمع چربی در نواحی غیر معمول بدن خواهد کرد.
چه مقدار چربی شکمی در بدن شما وجود دارد؟

انجام روش های سی تی اسکن یا MRI از معتبرترین روش ها در تخمین میزان چربی های احشایی موجود در بدن شما هستند. البته روش ساده تر و ارزان تری هم در تخمین میزان چربی های موجود در بدن وجود دارد:

مترهای اندازه گیری مخصوص را در اطراف ناحیه ی شکم خود قرار داده و اندازه ی آن ناحیه را محاسبه کنید. اندازه ی دور کمر کمتر از ۳۵ اینچ در خانم ها، و کمتر از ۴۰ اینچ در آقایان از اندازه های مطلوب و ایمن هستند.

در توصیف شکل چاقی در افراد به دو نوع چاقی گلابی شکل و چاقی سیبی شکل اشاره می گردد. لازم به ذکر است که میزان خطرات بروز یافته در چاقی گلابی شکل کمتر از چاقی سیبی شکل است. به نظر می رسد که، میزان چربی های احشایی در چاقی سیبی شکل بیشتر از چاقی گلابی شکل بوده است. (چاقی گلابی شکل غالبا در خانم ها و چاقی سیبی شکل غالبا در آقایان مشاهده می شود)

چربی سوزی شکم
افراد لاغر نیز می توانند دارای مقادیر زیاد چربی های شکمی باشند.

احتمال وجود مقادیر زیاد چربی های شکمی در افراد لاغر نیز وجود دارد. میزان وجود چربی های شکمی در افراد، وابسته به فاکتورهایی مانند ژنتیک فرد، سبک زندگی و سطح فعالیت های فیزیکی وی است.

در یک پژوهش مشاهده شد، افراد لاغری که به رژیم غذایی خود توجه کرده و از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنند؛ اما به انجام فعالیت های فیزیکی نمی پردازند، مستعد ابتلا به چربی های شکمی هستند. اساسی ترین مسئله در حفظ سلامت بدن، انجام فعالیت های فیزیکی است؛ بنابراین این فکر غلط را از ذهن خود دور کنید که “من یک فرد لاغر هستم و نیازی به ورزش کردن ندارم”
رژیم چربی سوزی شکم

در حقیقت یک رژیم غذایی جادویی برای چربی سوزی شکم وجود ندارد. اما پیروی از یکسری الگوهای رژیمی می تواند به چربی سوزی شکم کمک کند. در صورت کاهش وزن در تمامی انواع رژیم های غذایی، اولین ناحیه ای که از لحاظ سایز کوچکتر می شود؛ ناحیه ی شکم است.
دریافت فیبر و چربی سوزی شکم

دریافت فیبر در روند چربی سوزی شکم، بسیار کمک کننده است. پژوهش ها اثبات می کنند که دریافت روزانه ی ۱۰ گرم از فیبرهای محلول، موجب کاهش چربی های احشایی می گردد. پیروی از این نکته ی رژیمی بسیار ساده است، برای مثال اگر شما بتوانید روزانه ۲ عدد سیب کوچک میل کنید؛ با گذشت زمان میزان چربی های احشایی بدن شما به طرز چشمگیری کاهش می یابد.
برای چربی سوزی شکم، از چه نوع نانی استفاده کنیم؟

استفاده از نان های تهیه شده با آرد غلات کامل، بهترین اقدام ممکن در زمینه ی چربی سوزی شکم است. دریافت ۱ گرم فیبر به ازای هر ۱۰ گرم از کربوهیدرات دریافتی توصیه می گردد.
برای چربی سوزی شکم، در وعده ی صبحانه چه بخوریم؟

مطابق بر مطالعات آماری انجام شده بر روی ارتباط بین وعده ی صبحانه و چربی سوزی شکم به نظر می رسد که مصرف صبحانه ی پرپروتئین، نقش بسیار موثری را در تسریع روند چربی سوزی شکم ایفا می کند.

۸۰ درصد افرادی که در وعده ی صبحانه ی خود از غذاهای پر پروتئین استفاده می کنند، موفق به کاهش ۳۰ پوند وزن یا بیشتر از آن (هر پوند برابر با ۰٫۴۵۳ کیلوگرم) هستند. دمنوش لاغری
جلوگیری از پرخوری عصبی و چربی سوزی شکم

برخی از افراد در هنگام تجربه ی احساسات منفی مانند استرس، تنهایی و نا امیدی، تمایل به دریافت بیشتر غذا دارند. توصیه ی ما به شما این است که در این اوقات، خود را با پرداختن به فعالیت های دلخواه خود سرگرم کنید؛ برای مثال می توانید به پیاده روی رفته و ورزش کنید.

در صورتی که نمی توانید از خوردن غذا ممانعت کنید، همواره یک ظرف از سبزیجات و سالاد را در یخچال منزل خود نگهداری کرده و در هنگام بروز احساسات منفی به سراغ آن بروید.
مصرف چای و چربی سوزی شکم

بسیاری از افراد در هنگام بیکاری یا به منظور رفع خستگی، تمایل به مصرف غذا دارند. توصیه ی ما به شما این است که در این مواقع از نوشیدنی هایی مانند چای استفاده کنید. مصرف چای به هیدراته کردن بدن شما کمک کرده و خوابی راحت و آسوده را برای شما به ارمغان می آورد.