برای این که اسکلت محکمی داشته باشید، حضور میزان کافی کلسیم در بدن شما ضروری است. دکتر ویلیامز می‌گوید: «کلسیم برای استخوان‌ها و دندان‌های کودکان در حال رشد بسیار مهم است، اما در بزرگسالی، گاهی اوقات فراموش می‌کنیم که چقدر کلسیم کافی برای سلامت بدنمان هائز اهمیت است»
علاوه بر تقویت استخوان ها، کلسیم برای عملکرد سالم اعصاب و ماهیچه ها، از جمله قلب، حیاتی است.
- دستورالعمل ها در مجموع 1000 میلی گرم در روز را برای زنان تا 50 سالگی و برای مردان تا 70 سالگی توصیه می کنند.
گذشته از این تولدها، مردان و زنان باید 1200 میلی گرم در روز را هدف قرار دهند. (برای زمینه، یک فنجان شیر یا یک وعده ماست هر کدام حدود 300 میلی گرم کلسیم دارند.)
با این حال بهتر است میزان توضیه شده را دریافت کنیم.
مشکلات مرتبط با کلسیم اضافی
- یبوست
- سنگ کلیه
- نارسایی کلیه
- مشکلات عملکرد قلب
- سردرگمی و مشکلات شناختی
چه چیزی باعث هیپرکلسمی می شود؟
افزایش سطح کلسیم می تواند توسط انواع بیماری ها از جمله مشکلات پاراتیروئید و تعدادی از سرطان ها تحریک شود. هیپرکلسمی همچنین می تواند یکی از عوارض جانبی داروهای تجویزی خاص باشد.
اما داروهای کلسیم بدون نسخه نیز می توانند شما را از میزان کافی کلسیم دور کنند. افراط در مصرف مکمل های کلسیم به طرز شگفت انگیزی آسان است (به خصوص اگر لبنیات زیادی مصرف می کنید)
قرص‌های ضد اسید بدون نسخه همچنین حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.
علاوه بر همه اینها، دوزهای بالای ویتامین A و D نیز می تواند باعث افزایش سطح کلسیم شود.
نشانه های هیپرکلسمی
بسیاری از افراد علائم آشکار هیپرکلسمی را ندارند. اما این علائم نشان می دهد که سطح کلسیم شما ممکن است بالا باشد:
- درد استخوان
- سردرد
- خستگی و بی حالی
- تکرر ادرار و تشنگی
- حالت تهوع
- یبوست
- از دست دادن اشتها
- درد عضلانی
- ضعف یا گرفتگی
- مشکلات حافظه
- تحریک پذیری و افسردگی
دکتر ویلیامز می گوید خوشبختانه، هیپرکلسمی ناشی از مکمل ها و آنتی اسیدها معمولاً با قطع مصرف آنها به سرعت معکوس می شود. با این حال، هیپرکلسمی طولانی مدت درمان نشده می تواند جدی باشد (شاید حتی تهدید کننده زندگی باشد.)
از مصرف بیش از حد کلسیم خودداری کنید
چگونه می توانید مطمئن شوید که کلسیم کافی دریافت می کنید بدون اینکه زیاده روی کنید؟
- اول به غذا فکر کنید: غذاهای غنی از کلسیم عبارتند از محصولات لبنی، ساردین و سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ و کلم بروکلی. مگر اینکه از رژیم غذایی کاملا لبنی استفاده کنید (توجه داشته باشید که رژیم غذایی تمام لبنیات را دنبال نکنید)، احتمالاً کلسیم زیادی را تنها از طریق غذا دریافت نخواهید کرد.
- هیدراته بمانید: کم آبی بدن می تواند منجر به هیپرکلسمی خفیف شود، زمانی که مقدار مایع در خون شما بسیار کم می شود.
- میزان مصرفی کلسیم را حساب کنید: بین مولتی ویتامین ها، مکمل ها، آنتی اسیدها و ماست صبحگاهی، مصرف روزانه کلسیم شما می تواند سریعتر از آنچه تصور می کنید افزایش یابد. توجه داشته باشید که واقعا چقدر مصرف می کنید.
- برای معاینه برنامه ریزی کنید: اکثر پزشکان در طول آزمایشات معمول خونی که در معاینه سالانه انجام می دهید، سطح کلسیم را بررسی می کنند. این یک دلیل دیگر برای چک کردن منظم با پزشک است.
- مشورت بگیرید: با پزشک خود در مورد اینکه آیا باید مکمل های کلسیم و ویتامین D مصرف کنید یا خیر، صحبت کنید و اگر چنین است، چه مقدار نیاز دارید. بدون شک، دریافت کلسیم کافی برای استخوان های شما مفید است. دکتر ویلیامز می گوید مصرف بیشتر از آنچه نیاز دارید، استخوان های شما را قوی تر نمی کند.
هیپرکلسمی اگر درمان نشود چه می شود؟
اگر این عارضه درمان نشود منجر به مشکلات جدی مانند ضعیف شدن استخوان ها، سنگ کلیه و شکستگی استخوان ها می شود. مراقبت های پزشکی مرتب خود را دنبال کنید و درمان را ادامه دهید تا خطر افزونی کلسیم را که در بلند مدت باعث ناراحتی های بسیار زیاد می شود، دنبال کنید.
