صورت لاغر می تواند شما را از آنچه که هستید لاغرتر نشان دهد. اگر پزشک به شما بگوید که افزایش وزن می تواند سلامت کلی تان را بهبود ببخشد، می توانید رویکرد سالمی برای افزایش وزن اتخاذ کنید. نمی توانید مطمئن باشید که افزایش وزن جدید باعث چاق شدن گونه هایتان می شود اما رسیدن به وزن سالم می تواند صورت را پرتر نشان دهد و پوست را بهبود ببخشد.
افزایش سالم وزن:
افزایش وزن زمانی اتفاق می افتد که کالری های بیشتری نسبت به کالری های سوزانده شده مصرف می کنید. مصرف این کالری ها از طریق مواد غذایی سالم همچون پروتئین های بدون چربی، غلات سبوس دار، سبزیجات، چربی های غیر اشباع و لبنیات می تواند شما را مطمئن سازد که در کنار افزایش وزن، می توانید مواد مغذی سالم و بهینه ای را وارد بدن کنید.
مواد مغذی خوب تن رنگی پوست را بهبود می بخشد و در عین حال می تواند انرژی و حالتان را بهتر کند. از افزایش وزن سریعی که از طریق مصرف فست فودها، بستنی و نوشابه به دست می آید خودداری کنید زیرا این ها کمکی به ظاهر و حال بهترتان نمی کنند. کالری های ناسالمی که از طریق شکر، غلات تصفیه شده و چربی های اشباع به دست می آیند می توانند خطراتی همچون بیماری های قلبی یا دیابت نوع ۲ را به همراه داشته باشند.
اگر می خواهید هفتگی یک یا یک و نیم پوند وزن اضافه کنید، روزانه ۲۵۰ الی ۵۰۰ کالری مصرف نمایید. افزایش وزن سریع به خصوص بدون تمرینات ورزشی می تواند بافت های چربی را اضافه تر کند. اگرچه بیشتر افراد به دنبال چاقی صورت هستند اما نمی توان چربی را تنها به یک ناحیه هدایت کرد. معمولا افزایش وزن در همه قسمت های بدن ایجاد می شود.
تمرینات ورزشی برای افزایش وزن:
تمرینات قلبی عروقیِ بسیار می تواند حفظ مازاد کالری را دشوارتر سازد اما هرگز دست از این تمرینات برندارید. برای اینکه سلامت خوبی داشته باشید، ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در هر جلسه تمرین کنید و تمریناتی با شدت متوسط را انتخاب نمایید.
تمرینات وزنی به شما کمک می کند عضلات سالم را نگه دارید و به طور طبیعی چاق شوید. البته نمی توانید وزنه ها را به کمک پیشانی یا چانه خود بردارید اما افزایش عضله می تواند کل ظاهر شما را بهبود ببخشد.
حداقل دو جلسه تمرین ورزشی جامع و کامل در هفته داشته باشید تا بتوانید تمامی گروه های بزرگ عضلات خود را هدف قرار دهید. تمرینات قدرتی به بهبود عملکرد فیزیکی، موقعیت بدنی و انرژی تان کمک می کند. تمامی این ها به داشتن ظاهری زیبا و سالم کمک خواهد کرد.
پیری و ویژگی های صورت:
با افزایش وزن، معمولا چربی صورت کاهش پیدا می کند و همین امر نشانه های پیری را نشان می دهد. داشتن وزن سالم می تواند بعد از ۴۰ سالگی نیز به ظاهری زیبا و جوان کمک کند.
مطالعه انجام شده در سال ۲۰۰۹ نشان می دهد در میان دوقلوها، قلی که شاخص توده بدنی چهار نقطه ای بیشتری داشته باشد بعد از ۴۰ سالگی ظاهر جوان تری خواهد داشت.
سیگار کشیدن، نوشیدن الکل،صرف زمان زیاد زیر نور خورشید و مصرف داروهای خاص می تواند ظاهر افراد در دوران پیری را بدتر کند. اگر در نوجوانی و ۲۰ سالگی خود صورت پرتری داشته باشید ممکن است در پیری این شرایط را از دست بدهید.
کلاژن (پروتئینی که باعث کشسانی پوست می شود) بعد از افزایش سن کاهش پیدا می کند. ممکن است حفظ چاقی گونه ها در پیری زیاد میسر نباشد.
در مورد انتظارات خود واقع بین باشید:
اگر کمبود وزن دارید و شاخص توده بدنی ۱۸.۵ یا پایین تر از آن است، افزایش وزن می تواند به پر کردن کل بدن و صورت کمک کند. در فرایند افزایش وزن صبور باشید. بدانید این کار نیازمند برنامه طولانی مدت است. برخی از اوقات لاغری جزو ژنتیک شماست و نمی توان آن را به کمک رژیم غذایی یا ورزش تغییر داد.
