پیاده روی برای لاغری مفید است؟
پیاده روی، یکی از ساده ترین و در دسترس ترین ورزش‌هاییست که می‌تواند تأثیرات شگفت انگیزی بر سلامتی و تناسب اندام ما داشته باشد. بسیاری از افراد به دنبال راهی آسان و موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامتی خود هستند. پیاده روی برای لاغری نیز از جمله ورزش هاییست که می‌تواند به سوزاندن کالری اضافی و تقویت عضلات کمک کند.
مزایای پیاده روی برای لاغری
اگر می‌خواهید متناسب و سالم بمانید، باید به صورت مرتب ورزش کنید. دلیل آن هم این است که فعال بودن از نظر فیزیکی، به کاهش خطر مشکلاتی مانند بیماری قلبی، دیابت و سرطان کمک می‌کند.
ورزش علاوه بر این که کمک می‌کند طول عمر بیشتری داشته باشید و سالم‌تر بمانید، می‌تواند برای کاهش و حفظ وزن کم شده نیز مفید باشد. خوشبختانه، پیاده روی یکی از بهترین شکل‌های فعالیت بدنی است که رایگان، کم خطر و قابل دسترس است.
در واقع پیاده روی تند و لاغری ارتباط مستقیمی با هم دارند و در عرض یک هفته نیز به خوبی اثرات آن را مشاهده خواهید کرد. در ادامه می‌خواهیم به این موضوع بپردازیم که چگونه پیاده روی بیشتر می‌تواند به کاهش وزن و چربی شکمی کمک کند.
کالری می‌سوزاند
بدن‌تان برای تمام واکنش‌های پیچیده شیمیایی که باعث می‌شوند حرکت کنید، نفس بکشید، فکر کنید و عملکردی طبیعی داشته باشید به انرژی نیاز دارد (به شکل کالری). با این حال کالری مورد نیاز از فردی به فرد دیگر متفاوت است و به فاکتورهایی مانند وزن، جنسیت، ژن‌ها و سطح فعالیت روزانه بستگی دارد.
این را می‌دانیم که برای کاهش وزن، باید بیشتر از کالری دریافتی، کالری بسوزانیم. علاوه بر این، افرادی که از نظر فیزیکی بیشتر فعال هستند کالری بیشتری نیز می‌سوزانند. با این حال سبک زندگی مدرن و فضای ادارات، کاری کرده که بیشتر بخش روز را در حالت نشسته باشیم.
به حفظ عضلات کمک می کند
وقتی افراد، کالری دریافتی را کاهش می‌دهند و وزن کم می‌کنند. علاوه بر چربی بدنی مقداری عضله نیز می‌سوزانند. این می‌تواند مخرب باشد چون عضله از نظر سوخت و ساز نسبت به چربی، فعال‌تر است. یعنی با داشتن بافت عضلانی می‌توانید به صورت روزانه کالری بیشتری بسوزانید.
ورزش از جمله پیاده روی می‌تواند به مقابله با این تاثیر بپردازد و از آب شدن بافت عضلانی پیشگیری کند. این کار می‌تواند جلوی اُفت سرعت سوخت و ساز بدن را که معمولا با کاهش وزن همراه است بگیرد و به حفظ نتیجه‌ای که گرفتید کمک کند.
به علاوه ورزش می‌تواند مانع کاهش بافت عضلانی که با بالا رفتن سن همراه است، شود و کمک کند قدرت و عملکرد عضلات خود را حفظ کنید.
باعث سوزاندن چربی شکمی می شود
پیاده روی برای لاغری پهلو و سوزاندن چربی شکمی بسیار موثر است. ذخیره شدن چربی در قسمت میانی بدن از عوامل افزایش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع 2 و بیماری‌های قلبی است. در واقع مردانی که دور شکم‌شان بیشتر از 102 سانتی متر و زنانی که بیش از 88 سانتی متر است، دچار چاقی شکمی هستند که یک خطر برای سلامتی محسوب می‌شود.
یکی از تاثیر گذارترین راه‌ها برای کاهش چربی شکمی این است که به صورت مرتب ورزشی هوازی مانند پیاده روی انجام دهید. در یک تحقیق کوچک، خانم‌های چاقی که به مدت 12 هفته، هر هفته سه مرتبه به مدت 50 تا 70 دقیقه پیاده روی می‌کردند، توانستند سایز میان تنه‌شان را 2.8 سانتی متر و 1.5 درصد وزن بدنشان را کاهش دهند.
از بازگشت وزن جلوگیری می کند
بسیاری از افرادی که وزن کم می کنند در نهایت دچار بازگشت وزن می شوند. ورزش منظم نقش مهمی در حفظ وزن کم شده دارد. با این حال، اگر هدف شما از بین بردن وزنی است که قبلاً از دست داده اید، باید به طور مداوم ورزش کنید.
