موثرترین و ثابت‌شده‌ترین درمان‌ها، داروهای تجویزی (مانند ویاگرا) و تغییرات سبک زندگی مانند کاهش وزن و کاهش مصرف الکل است. با این حال، اگر مکمل ها بیشتر مورد توجه شما هستند، ویتامین هایی برای اختلال نعوظ وجود دارد که می توانید آنها را امتحان کنید.
کدام ویتامین ها ممکن است به اختلال نعوظ کمک کنند؟
این ویتامین ها برای اختلال نعوظ ممکن است به کاهش علائم کمک کنند:
- ویتامین B9 (اسید فولیک)
- ویتامین دی
- ویتامین B3 (نیاسین)
- ویتامین سی
- ال آرژنین
آیا ویتامین ها واقعاً اختلال نعوظ را درمان می کنند؟
به خاطر داشته باشید که در حالی که شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد ویتامین‌هایی مانند نیاسین میتوانند به اختلال نعوظ کمک کنند، اما به طور کلی توافق شده است که این ویتامین‌ها با اثربخشی داروهای تجویزی این بیماری را درمان نمی‌کنند بلکه میتوانند کمک کننده باشند.
گیاه یا مکمل آیا کار می کند؟
کمبود اسید فولیک ممکن است باعث افزایش سطح هموسیستئین شود که می تواند عملکرد نعوظ را مختل کند. مکمل اسید فولیک ممکن است اکسید نیتریک را افزایش دهد که به نعوظ کمک می کند.
تعداد قابل توجهی از مردان مبتلا به اختلال نعوظ کمبود ویتامین D دارند، با این حال این علت را ثابت نمی کند. مسمومیت با ویتامین D، اگرچه نادر است، می تواند جدی باشد
نیاسین یا ویتامین بی 3 ممکن است به بهبود عملکرد نعوظ در بیماران مبتلا به اختلال نعوظ متوسط تا شدید کمک کند.
تاثیر ویتامین سی یا ال آرژننین بر اختلال نعوظ
ویتامین C هم در اختلالات نعوظ میتواند موثر باشد. ال-آرژنین هم شاید – اگر سطح اکسید نیتریک بیمار پایین باشد منجر به اختلال نعوظ باشد.
ویتامین B9 (اسید فولیک)
مطالعات در مورد بیماری قلبی نشان داده است که مکمل های اسید فولیک روزانه می تواند سخت شدن شریان ها را کاهش داده و گردش خون بهتری را فراهم کند.
از آنجایی که بیماری های قلبی عروقی می تواند یک عامل خطر اصلی در اختلال عملکرد جنسی باشد، برخی از کارشناسان معتقدند که بهبود عملکرد قلب با ویتامین B9 می تواند به بهبود عملکرد نعوظ نیز کمک کند. به هر حال، جریان خون خوب و گردش خون در آلت تناسلی برای دستیابی و حفظ نعوظ ضروری است.
دوز روزانه اسید فولیک نیز ممکن است به عنوان یک تثبیت کننده خلق و خو عمل کند و ممکن است به اختلال نعوظ مرتبط با استرس و انزال زودرس در طول رابطه جنسی کمک کند. با این حال، برای درک واقعی اثربخشی آن، تحقیقات بیشتری لازم است.
غذاهایی که منابع عالی B9 هستند عبارتند از:
- سبزیجات سبز و برگ دار مانند اسفناج و کلم پیچ
- حبوبات، مانند لوبیا، نخود و عدس
- آووکادوها
- مارچوبه
- تخم مرغ
- میوه های خانواده مرکبات
- چغندر
- کلم بروکسل
- موز
- کلم بروکلی
- پاپایا
- غلات، برنج و پاستا
توجه داشته باشید که عوارض جانبی مصرف بیش از حد اسید فولیک می تواند شامل گاز و نفخ، خواب بی قرار و افسردگی باشد. برای جلوگیری از این عوارض، حتما دوز مناسب مصرف کنید.
کمبود ویتامین دی بر اختلال نعوظ تاثیر دارد؟
مطالعات متعدد نشان داده است که تعداد زیادی از افرادی که اختلال نعوظ را تجربه می کنند نیز دچار کمبود ویتامین D هستند. یک مطالعه در سال 2018 یک قدم فراتر رفت و نشان داد که دستیابی به سطوح سالم ویتامین D می تواند سطح تستوسترون را بهبود بخشد و در نتیجه عملکرد نعوظ را افزایش دهد.
تحقیقات بیشتری برای درک اینکه ویتامین D در درمان ED چقدر موثر و مورد نیاز است. اما، حتی اگر کمبود ویتامین D به طور مستقیم باعث اختلال نعوظ نشود، مزایای زیادی برای این مکمل وجود دارد. اگر کمبود دارید، افزایش مصرف ویتامین D می تواند به تقویت سیستم ایمنی سالم و حمایت از سلامت استخوان کمک کند.
به غیر از دریافت نور کافی خورشید (واقعیت جالب: ویتامین D به عنوان “ویتامین آفتاب” نیز شناخته می شود) سایر منابع خوب ویتامین D عبارتند از:
- ماهی های چرب و غذاهای دریایی مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، ماهی تن، میگو و صدف
- پنیر
- زرده تخم مرغ
- قارچ
- غذاهای غنی شده با ویتامین D از جمله شیر گاو، شیر آجیل، آب پرتقال و ماست
اگرچه سمیت ویتامین D نادر است، اما اگر بیش از حد مصرف شود، ممکن است عوارض جانبی شدیدی مانند آسیب کلیه و مشکلات ریتم قلب را تجربه کنید.
ویتامین B3(نیاسین)
ویتامین B3 که به نام نیاسین نیز شناخته می‌شود، یکی از معدود ویتامین‌هایی است که تحقیقات امیدوارکننده‌ای در تقویت عملکرد نعوظ مؤثر است. با این حال، حجم نمونه مطالعات موجود بسیار کوچک بوده است. تحقیق با حجم نمونه بزرگتر مورد نیاز است.
نیاسین برای کمک به کاهش فشار خون بالا شناخته شده است و گاهی اوقات برای درمان سفت شدن شریان ها و کلسترول بالا استفاده می شود که همگی از علل شناخته شده ناتوانی جنسی هستند. اگر این مشکلات سلامتی علت اصلی ED شما هستند، نیاسین ممکن است به افزایش گردش خون در آلت تناسلی شما کمک کند تا بتوانید نعوظ داشته باشید.
برای افزایش طبیعی مصرف ویتامین B3، سعی کنید بیشتر بخورید:
- کبد
- سینه مرغ
- ماهی تن
- بوقلمون
- آووکادو
- نخود سبز
- قارچ
شایع ترین عارضه جانبی نیاسین برافروختگی پوست است. شروع با دوز کمتر و افزایش آهسته دوز ممکن است کمک کند. برخی افراد دریافتند که مصرف آسپرین (در صورت تحمل) به گرگرفتگی نیز کمک می کند. سایر عوارض جانبی مصرف زیاد نیاسین شامل تاری دید، حالت تهوع، مشکلات کبدی و نقرس است.
ویتامین C (اسید اسکوربیک)
برای رسیدن به نعوظ، بدن شما باید اکسید نیتریک آزاد کند. ویتامین C به طور مستقیم اکسید نیتریک را آزاد نمی کند، اما می تواند مسیرهای بیوشیمیایی لازم برای آزادسازی آن را پشتیبانی کند.
هیچ مدرکی دال بر اینکه ویتامین C در بهبود اختلال نعوظ موثر است وجود ندارد. اما بسیاری از فواید گزارش شده دیگر از دریافت ویتامین C کافی وجود دارد. این ویتامین برای رشد، ترمیم و توسعه تمام بافت های بدن ضروری است. به عبارت دیگر، خطر امتحان کردن آن کم است. حداقل به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.
اگر می خواهید ویتامین C بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید، سعی کنید غذاهای زیر را مصرف کنید:
- طالبی
- انواع توت ها (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک)
- مرکبات مانند پرتقال و گریپ فروت
- هندوانه
- سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و گل کلم
- کلم
- اسفناج و سبزیجات برگ دار
ال آرژنین
اکسید نیتریک رگ های خونی را گشاد می کند و جریان خون و گردش خون را بهبود می بخشد. ال-آرژنین یک اسید آمینه طبیعی است که به افزایش سطح اکسید نیتریک کمک می کند. افزایش ال-آرژنین با مکمل‌ها، اکسید نیتریک را افزایش می‌دهد و احتمالاً منجر به افزایش جریان خون و نعوظ بهتر می‌شود.
اگرچه تحقیقات خوبی برای اثبات اثربخشی ال-آرژنین وجود دارد، اما محدود به مردانی است که سطوح پایین اکسید نیتریک در سیستم خود دارند. اگر سطح شما خوب باشد، مکمل ممکن است هیچ تاثیری نداشته باشد.
غذاهایی که سرشار از ال آرژنین هستند عبارتند از:
- تخم کدو یا کدو حلوایی
- هندوانه
- آجیل و دانه ها
- گوشت، از جمله بوقلمون، مرغ، گوشت خوک و گوشت گاو
- حبوبات
- جلبک دریایی
عوارض جانبی ال آرژنین ممکن است شامل موارد زیر باشد: مشکلات معده (اسهال، نفخ، درد شکم)، نقرس، آلرژی، بدتر شدن آسم و فشار خون پایین.
توجه: این لیست کاملی از ویتامین‌های مربوط به اختلال نعوظ یا گیاهانی نیست که ممکن است عملکرد جنسی را بهبود بخشند. همچنین ممکن است از پزشک خود در مورد مزایای سلامتی احتمالی جینسینگ، علف هرز بز شاخی (همچنین به عنوان اپیمدیوم شناخته می شود)، یوهیمب/یوهیمبین، کارنیتین، ال سیترولین و جینکو بپرسید.
