20 مورد از مهم ترین فواید پیاده روی کردن
تقویت قلب از فواید پیاده روی:
پیاده روی به بهبود سلامت قلب کمک می کند. دانشمندان ایرلندی گزارش داده اند که راه رفتن بهترین ورزش برای افراد بی تحرک به خصوص بزرگسالان، برای کاهش خطر بیماری های قلبی و عروقی است. مردان و زنان 65 ساله یا مسن تر که حداقل 4 ساعت در هفته راه می رفتند، کمتر در معرض خطر بیماری های قلبی و عروقی قرار دارند . بنابراین، مطمئن شوید که 4 ساعت در هفته پیاده روی کنید تا از بیماری های قلبی و عروقی در امان باشید.
خواص پیاده روی
فواید پیاده روی برای قلب
پیاده روی کمک کننده در کاهش وزن:
پیاده روی یک ورزش عالی است و به کاهش وزن کمک می کند . دانشمندان آمریکایی آزمایشی را طراحی کردند که در آن بیماران چاق با هم قدم می زدند پس از 8 هفته، وزن آن ها بررسی شد و بیش از 50 درصد از شرکت کنندگان به طور متوسط 5 پوند وزن از دست دادند. بنابراین ممکن است ایده خوبی باشد که به جای رانندگی با اتومبیل، به مقصد نزدیک پیاده روی کنید.
پیاده روی برای لاغری
کاهش وزن و تناسب اندام از فواید پیاده روی
تنظیم فشارخون با پیاده روی:
هم چنین پیاده روی می تواند به کاهش فشار خون کمک کند. آزمایشی روی افراد مبتلا به فشار خون بالا انجام دادند، جایی که 83 شرکت کننده هر روز به مدت 12 هفته 10،000 قدم را پیاده طی می کردند. در پایان 12 هفته، آن ها افت قابل توجهی در فشار خون و افزایش بنیه داشتند حتی اگر قادر به تکمیل کردن 10000 قدم در روز باشید، باید هر روز 60 دقیقه راه بروید تا میزان فشار خون را چک کنید.
پیاده روی برای فشار خون
فواید پیاده روی برای فشار خون
فواید پیاده روی در مبارزه با سرطان:
سرطان جان بیش از یک میلیون نفر را گرفته است. زندگی بی تحرک یکی از علل سرطان است و این جا است که پیاده روی روزانه می تواند به شما کمک کند. راه رفتن می تواند به کاهش وزن کمک کند در نتیجه خطر ابتلا به سرطان را کاهش می دهد. راه رفتن برای افراد تحت درمان سرطان با کاهش اثرات جانبی شیمی درمانی مفید بوده است . همچنین می تواند خطر سرطان پستان را کاهش دهد.
پیاده روی برای سرطان
فواید و تاثیر پیاده روی برای سرطان
پیاده روی چه فواید برای بدن و عملکرد مغز دارد؟
بهبود گردش خون از فواید پیاده روی:
راه رفتن می تواند هوش را افزایش دهد . راه رفتن به تغذیه مغز با مقادیر مورد نیاز اکسیژن و گلوکز کمک می کند که به عملکرد بهتر آن کمک می کند. هم چنین سطح کلسترول بد را کاهش می دهد ، که شریان ها را مسدود و از این رو خطر سکته را کاهش می دهد . بنابراین پیاده روی می تواند به بهبود گردش خون مغز و عملکردهای سلولی کمک کند.
پیاده روی برای گردش خون
فواید پیاده روی بر روی گردش خون
کاهش خطر دیابت با فواید پیاده روی:
سبک زندگی بی تحرک به رشد یکی از شایع ترین بیماری ها ، دیابت منجر شده است. دانشمندان 3000 تا 7،500 گام در روز را برای درمان دیابت نوع 2 توصیه می کنند و پیشنهاد می کنند که کم تر بنشینند و فعال تر باشند . هر روز راه رفتن می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند که به پیش گیری از دیابت نوع 2 کمک می کند.
پیاده روی برای دیابتی ها
فواید پیاده روی برای دیابتی ها
فواید پیاده روی در استحکام استخوان:
استخوان ها با افزایش سن و سال ضعیف تر می شوند. اما خبر خوب این است که می توانید با راه رفتن به طور مرتب استخوان ها را تقویت کنید. این ورزش ، از دست رفتن تراکم استخوان جلوگیری می کند در نتیجه خطر پوکی استخوان، شکستگی و آسیب را کاهش می دهد .
از آنجا که استخوان ها چارچوب ما را تعیین می کنند، استخوان های قوی تر و سالم تر به بهبود بنیه، استقامت و تعادل کمک می کنند. هم چنین پیاده روی می تواند از ورم مفاصل جلوگیری کرده و درد را کاهش دهد.
پیاده روی برای استخوان
فواید پیاده روی و تاثیراتش روی استخوان ها
فواید پیاده روی برای سلامت بدن و زندگی سالم
تقویت ماهیچه ها با پیاده روی:
مانند استخوان می توانید از دست دادن ماهیچه ها را با افزایش سن تجربه کنید . در اینجا پیاده روی می تواند به تقویت و قوی تر کردن ماهیچه ها و به جلوگیری از دست دادن ماهیچه کمک کند. پیاده روی منظم می تواند پا و ماهیچه های کمر را تقویت کند.
پیاده روی برای عضله سازی
فواید پیاده روی در ماهیچه سازی
فواید پیاده روی در بهبود هضم و گوارش:
هضم نادرست می تواند منجر به ناراحتی معده و روده، نفخ، یبوست، اسهال و حتی سرطان روده شود. بنابراین بسیار مهم است که سیستم گوارشی خود را سالم نگه دارید. علاوه بر حفظ عادات غذایی خوب و آب آشامیدنی، باید برای بهبود هضم پیاده روی کنید. پیاده روی بعد از غذا عالی است. به کاهش وزن کمک می کند و همچنین از سیستم گوارشی حمایت می کند .
هضم و گوارش با پیاده روی
بهبود هضم و گوارش با پیاده روی و فواید آن
بهبود عملکرد ایمنی از فواید پیاده روی:
سیستم ایمنی بدن باید در تمام اوقات به درستی عمل کند تا از عفونت، بیماری ها و مرگ پیش گیری کند . قدم زدن راهی خوب برای افزایش ایمنی است. راه رفتن حداقل 30 دقیقه در روز می تواند به تقویت فعالیت های سلول های ایمنی کمک کند.
فواید پیاده روی در سنین بالا
جلوگیری از زوال عقل با پیاده روی:
یک وضعیت عصبی است که با از دست دادن تدریجی حافظه و توابع شناختی مشخص می شود. در نهایت شما را قادر می سازد که وظایف روزمره را انجام دهید و کاملا به دیگران وابسته باشید. پیاده روی مداوم با سرعت متوسط می تواند به جلوگیری از زوال عقل، بهبود حافظه و ایجاد اعتماد به افراد مسن تر کمک کند.
پیاده روی برای زوال عقل
تاثیرات و فواید پیاده روی برای افراد مسن
فواید پیاده روی در افزایش ظرفیت ریه:
هم چنین پیاده روی می تواند باعث افزایش ظرفیت ریه شود. وقتی پیاده روی می کنید، نسبت به زمانی که ساکن هستید اکسیژن بیشتری تنفس می کنید.
این تبادل اکسیژن و دی اکسید کربن در حجم بزرگ تر می تواند به افزایش ظرفیت ریه ها کمک کند در نتیجه بنیه و عملکرد ورزش را افزایش می دهد . بهترین قسمت این است که شما حتی نیازی به دویدن ندارید. یک پیاده روی متوسط 60 دقیقه ای می تواند این کار را انجام دهد.
فواید پیاده روی برای تاخیر در سالخوردگی:
مطالعه ای که با 17،000 فارغ التحصیل دانشگاه هاروارد انجام شد نشان داد دانش آموزانی که حداقل 30 دقیقه پیاده روی می کردند عمر طولانی تری نسبت به کسانی که نشسته بودند دارند . راه رفتن ممکن است آنزیم را فعال نکند، که مسئول حفظ تمامیت دی ان ای ، یک عامل مهم در پیری است، اما به جلوگیری از همه مشکلات مربوط به سن کمک می کند.
پیاده روی برای افراد مسن
فواید پیاده روی در طول عمر
داشتن حال خوب و آسوده خاطری از فواید پیاده روی
کمک به جذب ویتامین D با پیاده روی:
پیاده روی صبح یک فرصت عالی برای بدن و تولید ویتامین د است. ویتامین د برای استحکام استخوان ضروری است و از سرطان، تصلب چند گانه و دیابت نوع 1 جلوگیری می کند. بنابراین، بسیار مهم است که حداقل 10 تا 15 دقیقه نور آفتاب دریافت کنید، راه رفتن بهترین راه برای انجام این کار است.
پیاده روی برای جذب ویتامین
فواید پیاده روی برای جذب ویتامین بیشتر
فواید و تاثیرات پیاده روی در کاهش استرس:
پیاده روی می تواند به کاهش سطح استرس با بهبود گردش کمک می کند که به نوبه خود مواد غذایی و اکسیژن را برای سلول ها فراهم می کند. هم چنین گیرنده های سیستم عصبی را تحریک می کند و تولید هورمون های استرس را کاهش می دهد. دم وبازدم در حین راه رفتن نیز به کاهش استرس کمک می کند.
پیاده روی برای استرس
فواید پیاده روی برای کم کردن استرس و اضطراب
بهبود حال از فواید پیاده روی:
چندین مطالعه علمی ثابت کرده اند که فعالیت فیزیکی می تواند به جلوگیری از افسردگی کمک کند.اگر احساس افسردگی یا ناراحتی می کنید، باید همین کار را بکنید.
آیا پیاده روی برای بهبود حافظه فوایدی دارد؟
دانشمندان ژاپنی دریافته اند که راه رفتن می تواند به بهبود حافظه بیماران مسن تر کمک کند. ورزش فیزیکی به افزایش اندازه هیپوکامپ کمک می کند ، در حالی که سبک زندگی بی تحرک، هیپوکامپ را کاهش می دهد و منجر به از دست رفتن حافظه می شود . بنابراین هر روز پیاده روی کنید تا قدرت حافظه را به شدت افزایش دهید.
پیاده روی برای حافظه
فواید پیاده روی برای تقویت حافظه و حال خوب
فواید پیاده روی در زندگی اجتماعی
افزایش بهره وری از فواید پیاده روی:
پیاده روی به طور منظم می تواند شما را فعال و پر انرژی کند. این به نوبه خود می تواند بهره وری را افزایش دهد.
افزایش خلاقیت از فواید پیاده روی:
هم چنین پیاده روی به افزایش خلاقیت کمک می کند. به آرام کردن اعصاب و مغز کمک می کند. زمانی که پیاده روی می کنید،. این کار به مغز کمک می کند که به طور استراتژیک و مرتب تری فکر کنید.
پیاده روی برای خلاقیت
فواید پیاده روی برای افزایش خلاقیت
فواید پیاده روی در پشتیبانی و حمایت اجتماعی:
پیاده روی می تواند به شما کمک کند حمایت اجتماعی ایجاد و دوستان جدیدی پیدا کنید که هر روز شما را تشویق به پیاده روی کنند. هم چنین می توانید برای پشتیبانی از یک دلیل اجتماعی راه بروید. پیاده روی می تواند سلامتی را به طرق مختلف بهبود بخشد، اما اگر می خواهید راه رفتن را آغاز کنید ، چه تدارکاتی باید انجام دهید ؟
برای شروع راه رفتن و پیاده روی به چه چیزی نیاز دارید؟
کفش های استاندار و مناسب
لباس راحتی
یک بطری آب و یک نوشیدنی انرژی زا برای پیاده روی طولانی
اگر به سمت دفتر خود پیاده روی می کنید لباس اداری خود را بپوشید و یک جفت کفش راحت بپوشید.
ژاکت ضد آب
وسایل پیاده روی
فواید پیاده روی و تاثیراتش روی زندگی
چگونه برای پیاده روی انگیزه داشته باشید؟
از دوست خود بخواهید در برنامه جدید شما بپیوندد.
برای قدم زدن با دوستان یا خانواده عصر یا بعد از شام بروید.
به نزدیک ترین مغازه خواربار فروشی یا یک مکان نزدیک بروید.
در مورد پولی که می توانید از قدم زدن پس انداز کنید ، فکر کنید.
هر روز راه های مختلفی را کاوش کنید.
به گروه پیاده روی بپیوندید.
پیاده روی دسته جمعی
پیاده روی چه خواص و فوایدی برای زندگی دارد؟
اگر برای پیاده روی تازه کار هستید، نمی توانید مسافت های طولانی را بپیمایید. بنابراین، برنامه پیاده روی تان را بشکنید. هر روز 10 دقیقه راه بروید. به تدریج این مدت را 30 دقیقه در روز افزایش دهید. سپس می توانید 30 دقیقه در صبح و 30 دقیقه در عصر راه بروید. همچنین باید به تدریج سرعت پیاده روی را افزایش دهید.
تسلیت هنرمندان به نرگس محمدینکات پخت جوجه کباب که حرفه ای ها می دانند
این مطلب مفید بود ؟53532
توجه : مطالب بخش بهداشت و سلامت سایت نمناک از منابع خارجی ترجمه شده و تنها جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارد . از اینرو توصیه پزشکی تخصصی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان دانست .
منبع : بخش بهداشت و سلامت نمناک /ن /آبرچسب :پیاده روی پیشگیری از بیماری
مطالب پیشنهادی
حجامتفواید بی نظیر و شگفت انگیز “حجامت” در پیشگیری از بیماری ها
پیاده رویخطرناک ترین مسیر پیاده روی در جهان + عکس
لوتئین تاثیر سبزی های غنی از لوتئین برای جلوگیری از بیماری ها
افزایش هوشتاثیر پیاده روی کردن در افزایش هوش
پیاده روی ترفندهایی برای پیاده روی بیشتر
فواید پیاده رویفواید بی نظیر پیاده روی برای سلامتی بدن
دوچرخه سواریتفاوت دوچرخه سواری با پیاده روی
آنتی اکسیدانپیشگیری از بیماری با خوراکی های حاوی آنتی اکسیدان
نظرات
نظرتان را بیان کنید
pload
فواید بی نظیر و شگفت انگیز “حجامت” در پیشگیری از بیماری ها
“حجامت” اصطلاحا به روشی ازخونگیری اطلاق می شود که مورد تایید طب سنتی است و جهت درمان بعضی ازبیماری ها بکار می رود اما این روش برای بعضی از افراد مضر است.
loading…
وبگردی
nativeخوشگل ترین دختر جهان با چشمانی خیره کننده + تصاویر
nativeدختری افغان با زیباترین چشم های جهان + تصاویر
nativeفال روز چهارشنبه 2 تیر 1400
nativeدختر زیبایی که هرگز نمی تواند ازدواج کند !
nativeضایع شدن زن جوان وسط عروسی + عکس
nativeخوشگلی بیش از اندازه زن چینی که او را گدا کرده است !
nativeنکات پخت جوجه کباب که حرفه ای ها می دانند
nativeتسلیت هنرمندان به نرگس محمدی
همچنین بخوانید
به این دلیل گیلاس زیاد بخورید
روش کوچک کردن سریع بینی در خانه با زنجبیل در 10 روز
درمان فوری کبد چرب فقط با چند میوه!
خواص آویشن برای سلامت و درمان انواع بیماری ها + دمنوش
خواص و “فواید آلوئه ورا” برای پوست و درمان بیماری ها
از خواص فوق العاده آلبالو همین قدر بدونید که ….
14 راه فوری و طبیعی “سفید کردن دندان ها” به روش خانگی
17 توصیه مهم برای زیبایی پوست صورت
12 ماسک گیاهی و خانگی برای رفع سریع موهای زائد
روش تقویت مو با بهترین تقویت کننده های طبیعی مو
پایان ریزش مو از همین حالا !!
7 نکته کلیدی برای سفیدی دندان
سفید کردن دندانها با جوش شیرین راه دارد + آموزش
راز خانم هایی که همیشه دندان هایشان سفید و زیباست
اصول تغذیه ای در گرم ترین روزهای سال
هم اکنون دیگران می خوانند
•آثار دعای پرفضیلت یستشیر + متن دعا ، ترجمه و صوت
•این زن ادعا میکند زیباترین زن جهان است + تصاویر
•زیباترین پیامک ها برای تبریک تولد همسر
•دکوراسیون اتاق خواب به رنگ یاسی + تصاویر
•گیاه بوقناق یا باباخازن با خواصی از جنس طب سنتی
•پرورش آگلونما ؛ گیاهی مقاوم در آپارتمان
•قلب جنین هفته چندم و چطور تشکیل می شود؟
•آستیگماتیسم چیست و چه راهی برای درمان دارد؟
•بهترین روش آبیاری گیاهان آپارتمانی در هنگام سفر + آموزش
•نسخه اورژانسی درمان خارش واژن در خانه
•خوشگلی بیش از اندازه زن چینی که او را گدا کرده است !
•علت “درد پشت چشم” چیست؟ + راه های درمان
•آموزش فعال کردن کیبورد مجازی ویندوز
•اولین عکس از دختر رامبد جوان
•وضعیت مادر و جنین در “هفته بیست و چهارم بارداری”
•جدیدترین عکسهای نرگس محمدی با ژست هایی متفاوت
•ممنوع التصویر شدن نرگس محمدی از زبان خودش + تصاویر
•دعا برای افزایش مهر و محبت بین زن و شوهر
•عفونت قارچی واژن از پیشگیری تا درمان
•برای زیبایی و سلامت دارچین خواص بسیار دارد
•پایین آوردن سریع تب بزرگسالان و کودکان بدون دارو در خانه
•روش انتخاب و استفاده از مناسب ترین نوع کرم پودر
•طرز تهیه “سالاد سزار” به همراه سس مخصوص
•22 خاصیت مهم میوه هندوانه ؛ از درمان تا سلامت جنسی
•دستور خانگی “کیک ماربل” با وانیل و شکلات فوق العاده خوشمزه
•متن کامل زیارتنامه حضرت فاطمه زهرا(س)
•جملات کوتاه و تاثیرگذار از بزرگان – سری 3
•جملات عاشقانه دوستت دارم عشقم
•یک ماسک عالی با قهوه برای تمام پوست ها
•خوراکی هایی برای تقویت تخمک و تخمدان
•آثار دعای پرفضیلت یستشیر + متن دعا ، ترجمه و صوت
hintفواید بی نظیر و شگفت انگیز
