لاغری و کاهش وزن در یک هفته با رژیم طبیعی و ورزش بسیار موثر است و می‌توان گفت بهترین روش لاغری هستند. استفاده از داروهای لاغری را در آخرین گزینه پیشروی خودتان بدانید و اگر از این دو روش جواب نگرفتید می‌توانید داروها را هم زیر نظر پزشک به این روش‌ها اضافه کنید و از آن هم کمک بگیرید. باید بگویم امروزه داشتن یک استیل متناسب و زیبا اعتماد به نفس زیادی را در عموم ایجاد می‌کند. البته یادتان باشد همه اینها که بدنی زیبا دارند از همان اول اینگونه نبوده‌اند و با تمرین، رژیم و صبر توانسته‌اند به هدفشان دست یابند. پس نگران نباشید و شروع کنید.
برای اینکه در یک مدت کوتاه بتوانید کاهش وزن محسوسی داشته باشید راهکارهای زیر موثر بوده و کمترین آسیب را به بدنتان وارد خواهد کرد البته حتما توجه داشته باشید در هر مرحله از کار که بودید اگر متوجه شدید که سلامتیتان تحت تاثیر قرار گرفته است کار را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید. برای لاغری در یک مدت زمان کوتاه هم می‌توانید از یک رژیم موثر پیروی کنید و هم راهکارهای ورزشی را دنبال نمایید. ما در ابتدا یک رژیم غذایی موثر را به شما پیشنهاد می‌کنیم .
چگونه یک هفته‌ای لاغر شویم؟
در مرحله اول هر گونه استرس را از خود دور کنید
رابطه استرس با افزایش وزن و چاقی چیست؟
استرس ریشه بسیاری بیماری‌های جسمی‌و روحی بوده و حتی می‌تواند باعث افزایش وزن و چاقی هم گردد. افرادی که مرتبا استرس دارند ممکن است برای کاهش استرس و سرگرم کردن خود اقدام به پرخوری کرده و بی توجه به میزان کالری که دریافت می‌کنند مواد غذایی مصرف کنند
یا اینکه حتی دچار کم خوری مفرط شده که در این صورت هم در برخی افراد ممکن است باعث افزایش وزن شود چرا که بدن در شرایط خیلی سخت و گرسنگی‌های طولانی در برابر کالری سوزی و لاغری مقاوم میشود. بنابراین قبل از شروع برنامه سعی کنید همه افکار منفی را از خود دور کنید و دور موارد استرس زا را خط بکشید.
۱) روز اول را با میوه‌ها شروع کنید
درمان یبوست با این مواد خوراکی
روز اول روز حساسی است یک شروع تازه و اولین و مهمترین قدم برای لاغر شدن سریع. باید تصمیم بگیرید و جلو بروید و وسوسه را از خود دور کنید. به خصوص اگر عادات غذایی غلط داشته‌اید روز اول بهتان سخت خواهد گذشت. در این روز باید فقط میوه بخورید هر میوه‌ای که دوست دارید خیار، هندوانه، سیب، انار، هلو، هر میوه‌ای که در فصل شروع رژیم در دسترس دارید بخورید .
سعی کنید در خوردن میوه تنوع داشته باشید تا دلزده نشوید. صبح سیب بخورید با پرتقال و خیار، میان وعده انار و نارنگی و گوجه فرنگی میل کنید به ظهر که رسیدید نصف راه را رفته‌اید البته گرسنگی هم بیشتر میشود موقع ظهر آناناس، کاهو، مصرف کنید و بعد از ظهر را با هندوانه یا شلیل سر کنید البته همانطور که اشاره شد فصلی که شما این رژیم را آغاز می‌کنید مهم است چرا که در فصل تابستان تنوع میوه زیاد بوده و احتمال دلزدگی کمتر میشود. تنها میوه‌ای که حق خوردن آن را ندارید موز است هر میوه‌ای خواستید بخورید به جز موز. موز را در این مدت باید کنار بگذارید .
۲) روز دوم را به سبزیجات اختصاص دهید
رژیم لاغری و کاهش وزن سبزیجات
روز دوم روز بهتری خواهد بود چرا که اجازه خواهید داشت انواع سبزی‌ها را به صورت آپز یا خام مصرف کنید. باید سلیقه به خرج دهید تا خوردن سبزیجات برایتان لذت بخش شود. بعضی سبزی‌ها را خام مصرف کنید برخی را هم می‌توانید آپز کنید. مثلاً با کاهو و کلم و کدو و خیار به همراه ابلیمو یک سالاد جانانه درست کرده و در وعده ناهار میل کنید. صبحانه را می‌توانید با سیب زمینی شروع کنید. بله درست دیدید در روز دوم شما می‌توانید سیب زمینی هم بخورید .
من به شما پیشنهاد می‌کنم صبحانه را با یک سیب زمینی بزرگ آپز آغاز کرده و به همراه آبلیمو میل کنید و برای ناهار و شام و عصرانه را چند مدل سالاد درست کنید. مثلاً برای ناهار سالاد سیب زمینی، کلم، کاهو، هویج درست کرده و با آبلیمو برای خودتان سرو کنید. بعد از ظهر و شام هم خوردن حبوبات برایتان مجاز بوده و می‌توانید شب را با حبوبات پخته شده بدون رب و با سالاد و آبلیمو بگذرانید. حبوبات را به همراه مقدار خیلی کمی‌نمک بپزید و با سالاد و آبلیمو میل نمایید. در پختن و تهیه حبوبات و سالاد نباید از هیچ گونه روغن استفاده کنید حتی روغن زیتون و روغن سایر دانه‌ها هم مجاز نمی‌باشد.
۳) روز سوم ترکیب سبزیجات و میوه‌ها است
میوه و سبزیجات Fruits-and-Vegetables
در این روز می‌توانید از ترکیب میوه و سبزی‌ها سوپ درست کنید البته در روز سوم نمی‌توانید سیب زمینی و موز بخورید. باید سوپ و سالاد شما ترکیبی از سبزیجات و میوه‌ها به جز موز باشد. با سبزی‌هایی مثل اسفناج، جعفری و گشنیز و هویج و نخود فرنگی و حبوبات می‌توانید یک سوپ عالی درست کرده و با میوه‌های فصل میل کنید. البته مصرف این حجم از میوه و سبزی ممکن است گوارش شما را دچار مشکل کرده و کمی‌اذیت شوید .
اگر تغییرات گوارشی خیلی شدید و حاد نبود بهتر است تا پایان رژیم تحمل کرده و کار را به اتمام برسانید، اما اگر این تغییرات باعث ضعف و کاهش فشار شدید گردید باید روند رژیم را متوقف و به پزشک مراجعه نمایید .
۴) روز چهارم روز موز است
موز بدنسازی
شما در این روز می‌توانید هر چقدر که دوست دارید موز بخورید حتی می‌توانید موز را به همراه شیر میل نماید. موز و شیر هر دو بسیار پر انرژی هستند و سلامت و شادابی شما را تا پایان روز حفظ می‌کنند. در روز چهارم خوردن هر چیزی به غیر از موز و شیر ممنوع است یعنی نمی‌توانید میوه و سبزیجات و حبوبات مصرف کنید و فقط باید شیر و موز بخورید. البته جای نگرانی نیست چون شما در روز چهارم دیگر به شرایط عادت کرده‌اید و تحمل کمی‌گرسنگی برایتان راحتتر شده است. قابل ذکر است که برای اینکه لاغر شویم باید مقداری سختی را نیز تحمل کنیم.
۵) روز پنجم را می‌توانید جشن بگیرید
چگونه هم کربوهیدرات بخورید و هم وزن کم کنید؟
در این روز مجاز هستید یک پیمانه برنج بدون روغن بخورید. حالا واقعا متوجه می‌شوید خوردن برنج چقدر لذت بخش است. برای روز پنجم شما می‌توانید میوه‌هایی مثل سیب و پرتقال و انواع سبزی جات را مصرف کنید. پیشنهاد ما به شما برای این روز یک سوپ ساده برای صبحانه، چند عدد میوه مجاز برای میان وعده ناهار و شام، حبوبات پخته به همراه برنج برای ناهار و مجددا سوپ سبزیجات و حبوبات پخته برای شام است. البته در این روز می‌توانید چند عدد گوجه فرنگی هم مصرف کنید یا آن را در سوپتان ریخته و به جای رب استفاده کنید .
۶) روز ششم هم روز برنج است
برنج و سبزیجات
روز ششم تقریباً شبیه روز پنجم است در این روز خوردن یک پیمانه برنج بدون روغن و انواع سوپها با سبزیجات و سالاد میوه مجاز می‌باشد. در این روز می‌توانید حبوبات را به همراه گوجه فرنگی پخته و با آبلیمو میل نمایید. برنامه ریزی اینکه چه چیزی را چه ساعتی و در چه وعده‌ای بخورید با خودتان است می‌توانید همه این مواد را در همه وعده‌ها بگنجانید به شرطی که از حد تعیین شده فراتر نرود .
روز ششم تقریباً پایان کار است و اگر دقیقا طبق برنامه پیش رفته باشید تغییر وزن محسوسی خواهید داشت و از اندام خود لذت خواهید برد و احتمالاً در مهمانی همه را شگفت زده می‌کنید. رژیم غذایی ذکر شده در بالا برای این است که حداکثر ظرف مدت یک هفته ۴ یا ۵ کیلو وزن کم کنید و برای یک میهمانی عجله‌ای اماده شوید برای کاهش وزن در مدت‌های کوتاه روش‌های دیگری هم وجود دارد .
اگر یک مهمانی عجله‌ای پیش رو ندارید می‌توانید از روش‌های ساده تر برای کاهش وزن در مدت زمان کوتاهتر استفاده کنید مثلاً در مدت یک ماه به کاهش وزن محسوس برسید به طور کلی برای کاهش وزن سریع باید کالری گیری در بدنتان را در حد مناسبی کاهش دهید البته توجه داشته باشید کاهش میزان کالری نباید از یک حدی فراتر رفته زیرا علاوه بر آسیب‌هایی که به سلامت وارد می‌کند روند معکوسی هم در کاهش وزن خواهید داشت .
روزانه مقدار کالری دریافتی را کاهش دهید
یک برنامه منظم برای کاهش کالری داشته باشید مثلاً اگر در روز اول ۱۲۰۰ کالری مصرف کرده‌اید روز دوم رژیمتان آن را به ۱۰۰۰ برسانید این برنامه رژیم موثرتری خواهد بود چرا که روند کاهش کالری آرام بوده و ادامه راه آسانتر خواهد بود. برای انجام این مرحله باید کالری غذاهای مختلف را بدانید و برای هر وعده کالری مشخصی در نظر بگیرید .
مثلاً بگویید روز اول برنامه ۵۰۰ کالری صبحانه، ۳۰۰ کالری ناهار، ۱۰۰ کالری عصرانه و ۲۰۰ کالری شام خواهم خورد که برای روز اول ۱۱۰۰ کالری میشود و باید نسبت به روز قبل مقداری کمتری باشد و همینطور برای روزهای بعدی کالری دریافتی کاهش یابد. سعی کنید بیشترین کالری را برای صبحانه و کمترین را برای شام در نظر بگیرید البته به هیچ وجه هیچ وعده‌ای را حذف نکنید و فقط در کالری آن تغییر ایجاد نمایید .
روزی یک ساعت بدوید
ورزش هوازی، دویدن و تناسب اندام
برای کالری سوزی ورزش یک رکن مهم است. ورزش کردن باعث میشود سرعت متابولیسم در بدن بالا رفته و فرایند کالری سوزی با شدت و سرعت بیشتری انجام شود. یک ساعت پیاده روی تند یا دویدن به صورت که ضربان قلب بالا رود تاثیر شگفت انگیزی در کاهش وزن خواهد داشت بنابراین در کنار رژیم‌هایی که برای کاهش وزن می‌گیرید ورزش کردن و به خصوص دویدن را فراموش نکنید .
در برنامه رژیم از دمنوش‌ها استفاده کنید
دمنوش لاغری و چربی سوز
برخی دمنوش‌ها مانند چای سبز و چای زرشک باعث چربی سوزی و افزایش سوخت و ساز در بدن شده و کالری قابل توجهی هم ندارند بنابراین بهتر است در طول روز از این دمنوش‌ها در چند وعده استفاده کنید و به همراه آن از ورزش و دویدن غافل نگردید .
با جو دوسر و شیر سوپ درست کنید
جو دوسر و شیر سوپ
جو دوسر و شیر کم چرب ترکیب بسیار خوبی برای لاغری هستند. با این دو ماده غذایی سوپ درست کنید و به همراه سبزیجات در وعده صبحانه یا شام میل نمایید. سوپ جو دوسر و سبزیجات کالری زیادی نداشته ضمن انکه شما را کاملا سیر می‌کند .
در طول روز ۸ تا ۱۰ لیوان آب بخورید
نوشیدن آب در ورزش
آب علاوه بر اینکه باعث سلامت و شادابی پوست میشود برای سلامت بدن هم بسیار مفید است. سعی کنید آب را قبل از هر وعده غذایی بخورید. خوردن اب قبل از وعده‌های غذایی باعث میشود حجم معده شما اشغال شده و اشتها برای خوردن غذا کاهش یابد. برای همین شما کمتر غذا خواهید خورد و کالری کمتری دریافت می‌کنید .
در طول رژیم گوشت قرمز را کنار بگذارید
گوشت شتر مرغ با خواص جادویی
اگر می‌خواهید رژیم موثرتری داشته باشید و زودتر لاغر شوید یکی از کارهای مهم حذف گوشت قرمز از وعده‌های غذایی است. به جای گوشت قرمز از ماهی و میگو و مرغ استفاده کنید. چربی موجود در گوشت‌های قرمز جزو چربی‌ها مضر است در حالیکه چربی گوشت‌های سفید ضرر کمتری دارند. البته در پختن این گوشت‌ها نباید از هیچ روغنی استفاده شده و کاملا آپز گردند.
در بازه رژیم غذایی خوردن شیرینی را متوقف کنید
مراقب این دروغ ها در مورد چربی سوزی باشید!
شیرینی‌ها اعم شیرینی تر یا خشک و قند و شربت‌هایی که با شکر درست می‌شوند و اب میوه‌های صنعتی همه حاوی مقادیر زیادی کالری هستند. خوردن یک واحد شیرینی تر می‌تواند معادل خوردن چند پیمانه برنج باشد. برای همین اگر می‌خواهید در یک مدت زمان کوتاه وزن بیشتری کم کنید شیرینی و شکر و قند نخورید .
همه روش‌هایی که در بالا برای تناسب اندام و کاهش وزن در مدت کوتاه اشاره شد نباید به سلامت شما آسیب بزند در هر مرحله اگر احساس کردید تغییراتی در سلامت و بنیه شما ایجاد شده است حتما باید با پزشک مشورت کنید و هرگز بدون مشورت متخصص از داروها و قرص‌های لاغری و حتی رژیم‌های سنگین استفاده نکنید چرا که ممکن است در یک رژیم کوتاه یک ماه به کبد و کلیه و سایر اندام‌های داخلی خود آسیب جدی وارد کنید.
