وقتی به سبک کار و زندگی در دنیای پرشتاب امروز نگاه می‌کنین، محیط‌های با هوای آلوده و غذاهای ناسالم، شغل‌هایی کم‌تحرک با نشستن‌های طولانی، استرس زیاد و فشارهای روانی بیشتر از همیشه به چشم می‌آد؛ عواملی که در کنار هم بدنی کم‌انرژی و مستعد بیماری و روانی فرسوده و بی‌طاقت براتون باقی می‌ذاره. در این شرایط به راهکارهایی برای بهبود مداوم کیفیت زندگی‌تون نیاز دارین.
ورزش منظم یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین روش‌ها برای تقویت سلامت جسمی و روانی شماست که تأثیرات چشمگیرش در مطالعات علمی متعدد ثابت شده. در این مقاله مجله مونوپی فواید ورزش کردن برای جسم و روان شما رو بررسی می‌کنیم و با استناد به پژوهش‌های علمی معتبر راه دیگه‌ای جز شروع این عادت سالم براتون باقی نمی‌ذاریم.
فواید ورزش برای سلامتی جسمی
هر حرکتی که عضلات شما رو به فعالیت دربیاره و بدنتون رو وادار به کالری‌سوزی کنه می‌تونه به نوعی ورزش باشه. فعالیت بدنی انواع مختلفی داره، اما تا امروز بیشترین تعداد مطالعات درمورد فواید شنا، دویدن و پیاده‌روی انجام شده. در ادامه به اون فواید ورزش کردن برای سلامتی جسمی و روانی شما می‌پردازیم که حتی کمک می‌کنن عمر طولانی‌تری داشته باشین.
بهبود عملکرد قلب و رگ‌ها
ورزش‌های هوازی مثل دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری به تقویت عضلات قلب کمک می‌کنن. فعالیت بدنی منظم با بهبود جریان خون و افزایش سطح کلسترول خوب (HDL) به کاهش فشار خون و جلوگیری از بروز بیماری‌های قلبی کمک زیادی می‌کنه.
هدف این چالش کاهش وزن تا 10% از وزن فعلی و عضله سازی و همچنین کاهش سایز، ساختن سبک غذایی و لایف استایل سالم‌تر، سم‌زدایی با حذف قند و شکر، کنترل اشتها، از بین بردن مقاومت بدن به انسولین، افزایش آگاهی نسبت به مواد غذایی، یادگیری نکات تغذیه‌ای کاربردی، داشتن فعالیت ورزشی، عضله سازی، بالا رفتن میزان انرژی، افزایش متابولیسم می‌باشد.
کنترل وزن و چربی‌سوزی
یکی از بهترین فواید ورزش برای بدن و مهم‌ترین هدف خیلی افراد از شروع ورزش، کاهش وزنه. تحرک و فعالیت بدنی در کنار هضم غذا و عملکردهای بدن (مثل ضربان قلب و تنفس) یکی از سه راه اصلی مصرف کردن انرژیه. ورزش باعث می‌شه بدن شما کالری بیشتری بسوزونه که در نتیجه اون، وزنتون پایین می‌آد. علاوه بر این، ورزش از راه‌های افزایش متابولیسمه و باعث می‌شه حتی در حالت استراحت هم کالری‌سوزی داشته باشین.
پژوهش‌ها ثابت کرده که ترکیب ورزش هوازی با تمرینات مقاومتی کاهش چربی و حفظ توده عضلانی رو به حداکثر می‌رسونه و در مدیریت وزن و حفظ عضلات بدون چربی به شما کمک می‌کنه.
تقویت عضلات و استخوان‌ها
ورزش در ساخت و حفظ عضلات و استخوان‌های قوی نقش حیاتی داره.با افزایش سن، به مرور توده عضلانی، قدرت و کارایی بدن شما کاهش پیدا می‌کنه و در معرض خطر آسیب‌های بیشتری قرار می‌گیرین. فعالیت بدنی منظم سرعت این روند رو تا حد خیلی زیادی پایین می‌آره.
طبق پژوهشی که سال 2022 در پکن انجام شد، ورزش منظم باعث بهبود قابل توجه تراکم استخوان‌های ستون فقرات، گردن و لگن می‌شه که به پیشگیری از پوکی و شکستگی استخوان در سالمندی کمک می‌کنه.
جالبه بدونین که تمرینات پرفشار مثل ژیمناستیک، دویدن یا فوتبال تراکم استخوان رو بیشتر از شنا و دوچرخه‌سواری تقویت می‌کنن. تمرینات مقاومتی مثل وزنه‌برداری یا بدنسازی هم باعث تقویت عضلات، افزایش حجم اون‌ها و بالا رفتن تراکم استخوانی می‌شن.
افزایش انعطاف‌پذیری و تعادل
یوگا، پیلاتس و بقیه تمرینات کششی انعطاف‌پذیری بدن رو بالا می‌بره و به بهبود تعادل کمک می‌کنه. افزایش انعطاف‌پذیری خطر بروز آسیب‌های جسمی رو کاهش می‌ده و تعادل بهتر در جلوگیری از زمین‌خوردن و آسیب‌های ناشی از آن مؤثره.
افزایش میزان انرژی و استقامت
ورزش باعث می‌شه قلب، ریه و رگ‌های شما با کارآمدی بیشتری کار کنن و اکسیژن و مواد مغذی بهتر و سریع‌تر به بافت‌ها و اندام‌های بدنتون برسه. این بهبود جریان خون باعث افزایش سطح انرژی و استقامت بدن می‌شه. ورزش منظم خستگی مزمن رو کاهش می‌ده و شما رو برای انجام فعالیت‌های روزانه پرانرژی‌تر می‌کنه.
کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
ورزش قلب و گردش خون شما رو تقویت می‌کنه و با افزایش سطح اکسیژن در بدن باعث کاهش خطر بیماری‌های قلبی مثل بیماری عروق کرونر و حمله قلبی می‌شه. البته ورزش منظم فشار خون بالا، کلسترول و سطح تری گلیسیرید رو هم پایین می‌آره که همگی از عوامل خطر بیماری قلبی به حساب می‌آن.
ورزش احتمال ابتلای شما رو به بیماری‌های مزمن دیگه مثل دیابت نوع 2، فشار خون بالا، سرطان سینه، روده بزرگ، ریه و کبد هم کاهش می‌ده.
فواید ورزش کردن برای جسم و روان
ورزش علاوه بر همه فوایدی که برای بدن شما داره بر جنبه‌های مختلف سلامتی روانتون هم موثره.
کاهش استرس و اضطراب
ورزش با کاهش ترشح هورمون‌های استرس مثل کورتیزول، به آرامش ذهن کمک می‌کنه. افزایش تولید اندورفین یا هورمون شادی در اثر ورزش احساس رضایت شما رو بالا می‌بره و استرس و اضطرابتون رو به شدت کاهش می‌ده.
افزایش اعتماد به نفس
ورزش منظم با تغییراتی مثل کاهش وزن یا تقویت عضلات، احساس قدرت و تسلط بر بدن رو تقویت می‌کنه و این‌جوری اعتماد به نفس بالاتر و تصویر ذهنی بهتری از بدن براتون می‌سازه.
مبارزه با افسردگی
تحقیقات نشون داده که ورزش یه درمان طبیعی برای افسردگیه و با افزایش سطح سروتونین، دوپامین و نوراپی‌نفرین در مغز به بهبود خلق و خو و کاهش احساسات منفی شما کمک می‌کنه.
بهبود کیفیت خواب
ورزش منظم باعث بهبود کیفیت و عمق خواب می‌شه و با ریکاوری بهتر بدن به تقویت سلامتی روان کمک می‌کنه.
بهبود عملکرد مغز
پژوهش‌ها ثابت کرده که ورزش منظم باعث افزایش تمرکز، بهبود حافظه و افزایش توانایی‌های شناختی می‌شه و به این ترتیب از کاهش عملکرد شناختی و حتی بیماری‌هایی مثل آلزایمر پیشگیری می‌کنه.
