فواید فعالیت جسمی
داشتن فعالیت بدنی منظم یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانیم برای حفظ و ارتقاء سلامت خود انجام دهیم.
همه افراد با هر سن و سطح توانایی می‌توانند از مزایای فعالیت جسمی بر سلامتی برخوردار شوند.
اگر به علت بیماری یا آسیب‌دیدگی در مورد ورزش کردن نگران باشیم، خبر خوب این است که فعالیت هوازی با شدت متوسط، مانند پیاده‌روی سریع، عموماً برای اکثر افراد بی‌خطر است. ورزش و سلامت بدن باهم ارتباط مستقیم دارند.
فواید فوری فعالیت جسمی
برخی از مزایای فعالیت بدنی بر سلامت مغز بلافاصله پس از یک جلسه تمرین متوسط تا شدید مشخص می‌شود. این مزایا شامل بهبود تفکر یا شناخت برای کودکان ۶ تا ۱۳ سال و کاهشِ کوتاه مدت اضطراب برای بزرگسالان است. فعالیت بدنی منظم می‌تواند به حفظ مهارت‌های تفکر، یادگیری و قضاوت با افزایش سن کمک کند، خطر افسردگی و اضطراب را کاهش دهد و باعث بهبود خواب شود.
کنترل وزن با فعالیت جسمی
رعایت رژیم غذایی و داشتن فعالیت بدنی نقش مهمی در حفظ وزن سالم، کاهش وزن اضافی یا حفظ موفقیت‌آمیز کاهش وزن دارند. زمانی که کالری دریافتی بیشتر از میزان کالری مصرفی باشد، وزن اضافه می‌کنیم. به همین دلیل تعادل کالری اهمیت زیادی دارد. زمانی که صحبت از کنترل وزن به میان می‌آید، میزان نیاز افراد به فعالیت بدنی، بسیار متفاوت است، به این معنا که ممکن است بعضی افراد برای رسیدن به وزن مناسب یا حفظ آن نیاز به فعالیت بدنی بیشتری نسبت به دیگران داشته باشند.
حفظ وزن مطلوب با ورزش کردن
برای این منظور باید تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت هوازی با شدت متوسط انجام دهیم (مثلا ۳۰ دقیقه در روز، ۵ روز در هفته). شواهد علمی قوی نشان می‌دهد که فعالیت بدنی می‌تواند به ما در حفظ وزن در طول زمان کمک کند. با این حال، میزان دقیق فعالیت بدنی مورد نیاز برای این منظور مشخص نیست، چرا که این عدد از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت است و این امکان وجود دارد که برای حفظ وزن مطلوب نیاز به انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته داشته باشیم.
کاهش وزن و حفظ آن با فعالیت جسمی
برای این منظور به میزان بیشتری فعالیت بدنی نیاز داریم، مگر اینکه رژیم غذایی خود را تنظیم کنیم و میزان کالری دریافتی از غذاها و نوشیدنی‌ها را کاهش دهیم. باید به خاطر داشته باشیم که رسیدن به وزن مناسب و حفظ آن به فعالیت بدنی منظم و رعایت برنامه غذایی سالم نیاز دارد.
بیماری‌های قلب و عروقی
بیماری‌های قلبی و سکته مغزی دو عامل اصلی مرگ و میر هستند. پیروی از دستورات پزشک و داشتن حداقل ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی با شدت متوسط در هفته می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری‌ها را کاهش دهد. در صورت تایید پزشک، می‌توانیم با داشتن فعالیت بدنی بیشتر خطر ابتلا به این بیماری‌ها را حتی به میزان بیشتری کاهش دهیم. فعالیت بدنی منظم همچنین می‌تواند فشار خون را کاهش دهد و سطح کلسترول را بهبود بخشد.
دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک
فعالیت بدنی منظم می‌تواند خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و سندرم متابولیک را کاهش دهد. سندرم متابولیک ترکیبی از تجمع چربی بیش از حد در اطراف کمر، فشار خون بالا، کلسترول خوب (HDL) کم، تری‌گلیسیرید بالا یا قند خون بالا است. مطالعات نشان داده است که داشتن فعالیت بدنی حتی کمتر از ۱۵۰ دقیقه در هفته، برای افراد سودمند است. به نظر می‌رسد افزایش فعالیت بدنی، خطر این عارضه را بیشتر کاهش می‌دهد.
پیشگیری از برخی از سرطان‌ها با فعالیت جسمانی
فعالیت بدنی خطر ابتلا به انواع سرطان‌های رایج را کاهش می‌دهد. تحقیقات نشان می‌دهد که در بزرگسالانی که فعالیت بدنی بیشتری دارند، خطر ابتلا به سرطان‌های زیر کاهش می‌یابد:
سرطان مثانه
سرطان پستان
سرطان روده بزرگ (کولون)
سرطان آندومتر (لایه پوشاننده قسمت داخلی رحم)
سرطان مری
سرطان کلیه
سرطان ریه
سرطان معده
داشتن فعالیت فیزیکی باعث بهبود کیفیت زندگی می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد که داشتن فعالیت بدنی منظم در افراد با سابقه ابتلا به سرطان، علاوه بر بهبود کیفیت زندگی، آمادگی جسمانی فرد را نیز افزایش می‌دهد.
تقویت استخوان‌ها و ماهیچه‌ها با انجام فعالیت جسمانی
با بالا رفتن سن، محافظت از استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند، این ساختارها از بدن حمایت و به حرکت کمک می‌کنند. سالم نگه داشتن استخوان‌ها، مفاصل و ماهیچه‌ها می‌تواند به ما کمک کند که بتوانیم فعالیتهای روزانه خود را انجام دهیم و از نظر بدنی فعال باشیم. انجام فعالیتهای هوازی، تقویت‌کننده عضلات و استخوان‌ها به میزان متوسط تا شدید می‌تواند کاهش تراکم استخوان ناشی از افزایش سن را کمتر کند.
شکستگی لگن یک تهدید جدی برای سلامتی، به ویژه در افراد مسن، است. خطر شکستگی لگن در افرادِ فعال، کمتر از افراد غیرفعال است.
در سالمندان، فعالیت بدنی، خطر زمین خوردن و صدمات ناشی از آن را کاهش می‌دهد.
انواع مختلف فعالیت بدنی شامل ورزش‌های هوازی، تقویت‌کننده عضلات و حرکات تعادلی می‌باشد. همچنین، فعالیت‌هایی که روی وزن بدن انجام می‌شوند، مانند دویدن، پیاده‌روی سریع، حرکت پروانه و تمرینات قدرتی باعث وارد شدن نیرو بر استخوان‌ها می‌شود. این فعالیت‌ها می‌توانند به رشد و استحکام استخوان کمک کنند و خطر آسیب‌ها و شکستگی‌های ناشی از سقوط را کاهش دهند.
فعالیت بدنی منظم به بهبود آرتریت (التهاب مفصل) و سایر بیماری‌های روماتیسمی موثر بر مفاصل، کمک می‌کند. انجام ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی هوازی با شدت متوسط در هفته، در کنار فعالیتهای تقویت‌کننده عضلات، توانایی فرد برای مدیریت درد و انجام کارهای روزمره و نیز کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.
فعالیتهای تقویت‌کننده عضله مانند کار با وزنه می‌تواند به افزایش یا حفظ قدرت و توده عضلانی کمک کند. این امر برای افراد مسن که با افزایش سن دچار کاهش قدرت و توده عضلانی می‌شوند، مهم است. افزایش تدریجی میزان وزنه و تعداد تکرارها به منظور تقویت عضله، بدون توجه به سن، مزایای قابل توجهی به همراه خواهد داشت.
بهبود توانایی برای انجام فعالیتهای روزانه و جلوگیری از سقوط با انجام فعالیت جسمانی
منظور از محدودیت عملکرد، از دست دادن توانایی انجام فعالیتهای روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها، خرید مواد غذایی و مواردی از این دست است.
افراد میانسال یا مسن و فعال از نظری فیزیکی، نسبت به افراد غیرفعال خطر کمتری برای ابتلا به محدودیت‌های عملکردی دارند.
برای افراد مسن‌تر، فعالیتهای بدنی چندجزئی برای بهبود عملکرد فیزیکی و کاهش خطر سقوط یا آسیب ناشی از زمین خوردن مهم است. منظور از فعالیت بدنی چند جزئی، فعالیتی است که بیش از یک نوع ورزش مانند تمرینات هوازی، تقویت عضلات و تعادلی را شامل می‌شود.
