علت چاق شدن بازو در خانم ها و آقایان
در تمام افراد چاق، تجمع چربی در دو ناحیه از بدن بیشتر خودش را نشان می دهد. یکی از این نواحی بازوها و دیگری ران ها است. از این رو، در این راهنما قصد داریم در مورد علت چاق شدن بازو با شما سخن بگوییم. زیرا، چاقی در این ناحیه برای افراد بسیاری به یک معضل تبدیل شده و باعث شده است تا ظاهر بدن خود را دوست نداشته باشند.
معمولا با افزایش سن، تجمع چربی در این ناحیه به دلیل کاهش فرایند چربی سوزی بدن، افزایش می یابد. اما هستند اشخاصی که به صورت ژنتیکی در این ناحیه چاق می باشند.
علت چاقی بازو چیست؟
علت چاق شدن بازو در زنان و مردان چندان متفاوت نیست. معمولا به دلیل سبک غذایی ناسالم، ژنتیک و عدم تحرک کافی این تجمع چربی اتفاق می افتد. در ادامه بیشتر در مورد این علت ها صحبت خواهیم کرد.
تاثیر شیوه زندگی ناسالم در چاق شدن بازوها
با ماشینی شدن زندگی در سال های اخیر، میزان تحرک افراد به شدت کاهش یافته است. به همین دلیل بدن با افت شدید تستوسترون مواجهه می شود. درست است این هورمون در مردان وجود داشته، اما در بانوان نیز درصد پایینی از آن وجود دارد. چنانچه این هورمون در بدن کاهش یابد، بدن شروع به انباشت چربی می کند و از رشد عضلات پیشگیری می نماید.
در این صورت، بازوها حالت شل و آویزان به خود می گیرند. علاوه براین، اگر تصمیم به رژیم غذایی سخت بدون ورزش داشته باشید، باز این اتفاق برایتان پیش خواهد آمد. بر طبق تحقیقات انجام شده، شاید بتوان با ورزش و رژیم لاغر شد، اما نمی توان به وسیله این دو مورد بر روی لاغر شدن یک ناحیه تمرکز کرد.
تاثیر ژنتیک بر چاقی بازوها
علت چاقی بازو چیست؟
علم پزشکی اثبات کرده است که وراثت و ژنتیک تاثیر بسیار زیادی بر توزیع چربی در بدن دارد. به این معنی است که اگر پدر و مادر از ناحیه بازو یا دیگر اندام ها چاق باشند، به احتمال زیاد فرزندان نیز دارای اندامی چاق و توپر خواهند شد. پس، در چنین افرادی رژیم و ورزش چندان کار ساز نیست و هر چقدر لاغر شوند، ناحیه مورد نظر همیشه چاق تر از دیگر اندام نشان داده خواهد داد.
تاثیر اضافه وزن بر چاقی بازوها
به طبع افراد چاق در ناحیه های مختلفی از اندام خود، چربی تجمع یافته بیشتری دارند. زیرا، خاصیت و طبیعت بعضی مناطق از بدن این بوده که بیشتر چربی را ذخیره کنند. یکی از مناطقی که بیشترین میزان تجمع چربی را دارد، بازوها است. به همین دلیل لازم بوده تا رژیم غذایی سالمی را پیروی کنید و همزمان ورزش نمایید. اما، این موارد نیاز به صبر و حوصله طولانی دارند. نباید میانه راه کم بیاورید. زیرا تجربه ثابت کرده است هر گاه رژیم غذایی را شُل بگیرید، دوباره افزایش وزن بیشتری پیدا خواهید کرد.
تاثیر هورمون‌ها در چاقی بازوها
معمولا زنان بیشتر از مردان تحت تاثیر هورمون ها قرار می گیرند. چون دوران های مختلفی را در طی زندگی پشت سر می گذارند. به طور مثال، بارداری یکی از دلایل مهمی است که تجمع چربی در بدن افزایش یابد یا دوران قاعدگی و شیردهی نیز تاثیر مستقیمی بر این موضوع دارند.
ورزش برای لاغری بازو و خوش‌فرم شدن اندامتان
قبل از هرچیز، این را بدانید که لاغری موضعی وجود ندارد، بلکه شما می‌توانید با کاهش چربی کل بدن و چربی‌سوزی سراسری، روی چربی‌های دور بازوهایتان هم تاثیر بگذارید. در ادامه، تمریناتی موثر برای لاغری بازو در خانه یا باشگاه به شما خواهیم گفت. درنظر داشته باشید تاثیر ورزش برای لاغری بازو به تعداد و وزن دمبل‌های شما بستگی دارد. به همین دلیل نیاز است حتما زیر نظر یک متخصص برنامه مخصوص به خودتان را دریافت کنید.
در ادامه به معرفی بهترین تمرین ها برای لاغری بازو با دستگاه بدنسازی میپردازیم.
۱. جلوبازو دمبل؛ اولین ورزش لاغری بازو با دمبل
جلوبازو دمبل احتمالا اولین تمرینی باشد که در لیست برنامه بدنسازی خواهید دید. برای انجام این تمرین به یک جفت دمبل نیاز دارید.
به‌طور کاملا صاف ایستاده و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. کمی زانوها را خم کنید.
با نگه‌داشتن آرنج‌ها در کنار بدن، دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید.
این وضعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.
به‌آرامی دمبل‌ها را پایین بیاورید و سپس این حرکت را تکرار کنید. مطمئن شوید تعداد انجام حرکت برای هر دو طرف برابر باشد.
۲. لت از جلو دست‌باز؛ لاغری بازو با دستگاه بدنسازی
اگر بخواهیم نگاهی عمیق‌تر به چربی‌های دور بازو بندازیم، به عضلات پشت و زیربغل خواهیم رسید که برای تقویت و آب کردن چربی‌های این قسمت، دستگاه لت به عنوان یک روش لاغری بازو با دستگاه بدنسازی کمکتان می‌کند.
روی صندلی نشسته و پاهایتان را به‌طور کاملا صاف روی زمین بگذارید.
ارتفاع میله را طوری تنظیم کنید که با دستان کشیده و درحالت نشسته بتوانید آن را در دست بگیرید.
میله را به سمت پایین و در سطح چانه‌تان بکشید. عضلات شکم را منقبض کنید.
کتف‌ها را به هم نزدیک کرده و به‌آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید.
تکرار این حرکت برای مبتدیان سه ست بین ۶ تا ۱۲ تکرار است.
۳. پشت بازو دمبل ایستاده؛ موثرترین ورزش لاغری بازو
سراغ یکی دیگر از بهترین تمرینات برای فرم‌دهی و لاغری بازو می‌رویم.
پاها را به اندازه عرض شانه باز کرده و کاملا صاف بایستید.
عضلات شکم خود را منقبض کرده و یک دمبل را با دو دستتان بگیرید.
دمبل را از بالای سرتان بالا ببرید، کف دست‌ها باید به‌سمت سقف و آرنج رو به جلو باشد.
آرنج‌های خود را به هم نزدیک کرده و دمبل را پشت‌سر نگه دارید.
به‌آرامی دمبل را به حالت اولیه برگردانید.
۴. پرس سینه دمبل؛ رایج‌ترین ورزش برای لاغر کردن بازو
یکی از تمرینات عالی برای تقویت عضلات بازو، سینه و شانه‌ها پرس سینه است. این تمرین را به‌صورت زیر انجام دهید:
روی نیمکت دراز بکشید و پاهایتان را روی زمین قرار دهید.
دمبل‌ها را به‌دست بگیرید و دستانتان را بالا ببرید تا بازوهایتان در راستای شانه‌ها قرار بگیرد.
شانه‌های خود را به سمت پایین فشار داده و به‌آرامی آرنج‌های خود را خم کنید و دمبل‌ها را به‌دست کناره‌ها به پایین بیاورید.
این کار را تا جایی انجام دهید تا زاویه ۹۰ درجه بین بازو و ساعدتان تشکیل شود. دوباره دستتان را صاف کنید.
این حرکت را بین ۸ تا ۲۰ بار تکرار و بین هر ست ۶۰ تا ۹۰ ثانیه استراحت کنید.
۵. دستگاه قایق‌رانی؛ راهکار طلایی لاغری بازو با دستگاه
برای انجام این تمرین، به دستگاه Row یا قایق‌رانی نیاز دارید.
به‌حالت صاف نشسته و عضلات شکم خود را منقبض کنید.
پاهایتان را داخل جایگاه قرار داده و بند آن را محکم کنید.
ابتدا پایین‌بدن خود به عقب هول دهید و سپس با استفاده از عضلات بالای کمر، دسته دستگاه را به سمت سینه خود بکشید.
دوباره به نقطه شروع برگردید. مطمئن شوید کمر شما صاف بوده و در هیچ قسمت از حرکت به‌حالت قوز کرده نیستید.
۶. پشت‌بازو نیمکت؛ سریعترین راه برای لاغری بازو
پشت‌بازو نیمکت یا دیپ یکی از تمرینات عالی برای تقویت و فرم‌دهی به پشت بازوها هستند. شما می‌توانید این تمرین را بدون نیاز به تجهیزات خاصی در خانه و با استفاده از یک نیمکت، صندلی ثابت، کاناپه یا دیوار نیمه‌بلند انجام دهید.
دستان خود را به‌اندازه عرض شانه روی نیمکت یا صندلی قرار دهید.
پاهای خود را به جلو دراز کنید و مطمئن شوید زانوهایتان کمی خمیده باشد تا فشار کمتری به مفاصل وارد شود.
آرنج‌های خود را کمی خم کنید تا تنش در عضلات سه‌سر حفظ شود.
به آرامی بدن خود را به‌سمت پایین ببرید تا آرنج‌ها در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. در این حالت، پشت شما باید نزدیک به نشیمنگاه باشد.
وقتی بدن شما پایین آمد، این موقعیت را برای یک ثانیه نگه دارید.
سپس با فشار دادن بر روی صندلی یا نیمکت، آرنج‌های خود را صاف کنید و دوباره به حالت اولیه برگردید.
این حرکت را ۱۵ بار تکرار کنید
۷. حرکت پلانک از جانب؛ ورزش برای لاغری بازو در خانه
این حرکت را می‌توانید روی کف دست یا روی آرنج انجام دهید و هم برای چربی سوزی شکم و لاغری بازو مناسب است.
قبل از شروع تمرین، تایمری را برای ۱ دقیقه تنظیم کنید.
به سمت راست روی زمین دراز بکشید و بدنتان را بالا ببرید.
ساعد خود را به زمین بگذارید تا ثبات بیشتری داشته باشید؛ بازوها و شانه‌ها باید زاویه ۹۰ درجه تشکیل دهند.
پاها را به‌صورت کشیده و به عنوان تکیه‌گاه قرار دهید؛ بدنتان باید در یک خط راست از گردن تا پاها باشد.
بازوی دست دیگر را به سمت سقف دراز کنید.
این حالت را به مدت ۳۰ ثانیه نگه دارید، سپس به سمت چپ بچرخید و همین مراحل را تکرار کنید.
۸. شنا؛بهترین ورزش برای لاغری بازو در خانه
شنا یکی از تمرینات سنتی بدنسازی با وزن بدن است که روی بسیاری از عضلات کار می‌کند. این تمرین به‌طور اصلی روی سینه، شانه‌ها و عضلات سه‌سر (تراپس) تمرکز دارد و همچنین عضلات مرکزی و دو سر بازو را نیز تحت تأثیر قرار می‌دهد.
به‌صورت درازکش روی زمین بخوابید و دستان خود را به‌طور مستقیم زیر شانه‌ها، با فاصله‌ای به اندازه عرض شانه قرار دهید.
پاهای خود را به‌طور کامل پشت سر خود کشیده و بدنتان را در یک خط مستقیم از سر تا پا نگه دارید.
هنگام دم، عضلات مرکزی خود را منقبض کنید.
هنگام بازدم، درحالی‌که پشتتان کاملا صاف و شکمتان منقبض است، بدنتان را از زمین بلند کنید.
در بالاترین نقطه برای یک شمارش کوچک توقف کنید، سپس با دم، به‌آرامی به حالت اولیه برگردید و کنترل حرکت را حفظ کنید.
۹. دمبل چکشی؛ از بهترین ورزش‌های لاغری بازو
یکی دیگر از راه‌های تقویت عضلات بازو و آب کردن چربی‌های آن، دمبل چکشی است.
پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و به‌طور مستقیم بایستید.
دمبل‌ها را طوری در دست بگیرید که سر هرکدام به سمت سقف باشد.
نفس عمیق کشیده و عضلات شکم را منقبض کنید.
سپس با بازدم، دمبل‌ها را تا سرشانه بالا بیاورید. آرنج‌ها را به‌طور ثابت در کنار بدن قرار دهید.
در انتهای حرکت، کمی مکث کرده و دوباره دست‌ها به حالت اولیه برگردانید.
