درمان بی خوابی با تغذیه مناسب

تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی، یکی از راه های مؤثر در درمان بی خوابی است. مصرف برخی از غذاها باعث بی خوابی می شوند و برای داشتن خوابی بهتر، نباید آن ها را مصرف کنید. برای مثال مصرف غذهای پرچرب، همبرگر، سوسیس، کله پاچه، تنقلات، شیرینی، مصرف کم آب و … باعث بی خوابی می شوند. به طور کلی مصرف زیاد از حد و یا کم مواد غذایی نیز به دلیل بهم زدن تعادل بدن، موجب بهم خوردن آرامش بدن و فعالیت های مغز و اعصاب می شود، در نتیجه فرد دچار بی خوابی و کم خوابی می شود، لذا باید از افراط و تفریط در مصرف مواد غذایی بپرهیزید. از سوی دیگر، مصرف برخی از مواد غذایی می تواند موجب داشتن خوابی راحت و آسوده شود. برای مثال مصرف ماست، شیر، ماهی، خرما، انجیر در عصرانه یا شام، موجب ترشح تریپتوفان شده که این هورمون باعث آرامش اعصاب و داشتن خوابی راحت می شود. همچنین مواد غذایی دارای امگا3 و آهن، به دلیل جلوگیری از بروز کم خونی، باعث خواب بهتر می شود. در ادامه به معرفی غذاهای مناسب برای درمان بی خوابی پرداخته شده است:

منابع پتاسیم

مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم، مانند بوقلمون، مرغ و ماهی موجب تولید بیشتر سروتونین، آرامش بیشتر و داشتن خواب بهتری می شود. بنابراین مصرف مواد غذایی حاوی پتاسیم در وعده شام، در درمان بی خوابی مؤثر خواهد بود.

کربوهیدرات‌ها

مصرف کربوهیدرات هایی همچون کدو حلوایی و سیب زمینی شیرین همراه با شام، موجب تولید سروتونین بیشتر، آرام شدن و داشتن خواب بهتر می شود.

شیر

مصرف شیر قبل از خواب به دلیل تنظیم هورمون های تریپتوفان و سروتونین، و داشتن کلسیم به داشتن خواب بهتر کمک می کند.

بادام

مصرف بادام به دلیل داشتن منیزیم فراوان موجب آرامش عضلات و بهبود کیفیت خواب می شود. پروتئین موجود در بادام باعث ثبات سطح قند خون در طول خواب شده و فرد کم تر به دلیل گرسنگی از خواب بیدار می شود و به طور کلی موجب خوابی راحت و آسوده می شود. به طور کلی مصرف مواد غذایی حاوی منیزیم، همچون سبزی ها، کنجد، تخم آفتابگردان در درمان بی خوابی مؤثر هستند؛ زیرا منیزیم یک ماده معدنی آرام بخش است.

ویتامین ب

مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین های گروه ب، همچون سبزی ها، جگر، گوشت ارگانیک و … موجب ترشح سروتونین شده و به درمان بی خوابی کمک می کنند.

تخم‌مرغ آب پز

تخم مرغ به دلیل داشتن مقادیر بالای پروتئین موجب داشتن خوابی راحت می شود. بهتر است که تخم مرغ به صورت آب پز، سفت و همراه با دوغ کم نمک و نان سبوس دار مصرف شود تا ارزش غذایی آن چندبرابر شود.

موز

این میوه منبع غنی از پتاسیم و منیزیم است و مصرف آن موجب ترشح تریپتوفان می شود، این هورمون موجب آرامش شده و در درمان بی خوابی مؤثر است.

توت سفید

مصرف توت های بهاری که در معرض آفتاب شدید قرار دارند، به دلیل داشتن ملاتونین به درمان بی خوابی و کم خوابی کمک می کند. براساس مطالعات صورت گرفته، توت های خشک شده ملاتونین بیشتری دارند و مصرف آن ها می تواند موجب بهبود کیفیت خواب شود.

نخود فرنگی

مصرف این ماده غذایی به دلیل تحریک تولید ملاتونین در بدن، موجب تنظیم چرخه خواب و بهبود کیفیت آن می شود.

عدس

مصرف عدس به دلیل داشتن مواد مغذی فراوان، از جمله تریپتوفان، موجب بهبود کیفیت خواب می شود. براساس آنچه بیان شد، مصرف برخی مواد غذایی می تواند خواب شب را بهم زده و موجب کم خوابی یا بی خوابی شود، بنابراین برای داشتن خوابی آسوده باید از مصرف موادی همچون کیک، بستنی، شیرینی، تنقلات، نوشابه، قهوه، چای پرهیز کرد زیرا به دلیل ایجاد مشکلات گوارشی، موجب بی خوابی و کم خوابی می شوند. همچنین میزان شام مصرفی و زمان صرف شام نیز در بی خوابی و بدخوابی مؤثر است. به طور کلی هر چه شام دیرتر خورده شود و یا میزان غذای مصرفی در وعده شام بیشتر باشد، موجب پایین آمدن کیفیت خواب و بی خوابی می شود. زیرا در طول شب، بدن شروع به ترمیم و بازسازی خود می کند، در صورتی که شام دیر خورده شود و یا حجم غذای مصرفی زیاد باشد موجب فعالیت معده در شب جهت هضم غذا و در نتیجه مانع از ترمیم و بازسازی بدن می شود.