منشا درد گردن را به سادگی نمی‌توان تشخیص داد. آیا درد گردن مرتبط با عادت‌های نوشتاری است؟ ایا بر اثر موقعیت خواب، چنین دردی بدتر می‌شود؟ حقیقت این است که فشار و تنش موجود در گردن می‌تواند ناشی از سایر قسمت‌های بدن باشد. عضلات گردن به شانه‌ها نیز متصل هستند. بنابراین اگر عضلات شانه دچار مشکلی شود، ممکن است به درد گردن نیز منجر گردد.
در این مقاله قصد داریم کشش‌هایی را بیان کنیم که عضلات گردن و شانه را هدف قرار می‌دهند. به کمک این حرکات می‌توانید درد و فشار موجود در گردن را کاهش دهید. این حرکات را به آرامی انجام دهید تا مشکلی پیش نیاید. هر کدام از موقعیت‌هایی که در ادامه بیان می‌شود را به اندازه ۳ الی ۵ تنفس نگه دارید و سپس آن را تکرار کنید.
حرکت دایره ای گردن:
از این حرکت برای ارزیابی حرکت گردن خود استفاده کنید.چانه خود را به سمت قفسه سینه ببرید و گوش راست خود را به سمت شانه راست نزدیک تر کنید. با بلند کردن سر خود، به سمت سقف نگاه کنید. فک خود را شل کنید، گوش چپ خود را نزدیک شانه چپ بیاورید و سپس چانه را به سمت قفسه سینه ببرید.
رهاسازی گردن:
متخصصان، این حرکت را برای رها سازی عضلات موجود در گردن پیشنهاد می‌کنند. دست راست خود را در پهلوی خود نگه دارید، آرنج خود را خم کنید و آن را نزدیک مچ دست نگه دارید. سپس بازوی خود را از مرکز بدن به سمت بیرون بچرخانید.
بازو را در این موقعیت نگه دارید و گوش چپ خود را بر روی شانه چپ در نوسان نگه دارید. این حرکت را به اندازه ۳ الی ۵ نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر خود تکرار نمایید.
باز کردن قفسه سینه به حالت نشسته:
نشستن‌های طولانی مدت می‌تواند به درد در شانه‌ها و قفسه سینه منجر شود. این کشش به بهبود چنین دردی کمک می‌کند و باعث می‌شود گردن حرکت بهتری داشته باشد. باسن خود را به سمت جلوی صندلی حرکت دهید.
چرخش ستون فقرات به صورت نشسته:
پیچ و تاب دادن به تقویت و حرکت عضلاتی که برای گرداندن ستون فقرات و سر از آن‌ها استفاده می کنیم مفید خواهد بود. به صورت یک طرفه بر روی صندلی بنشینید. پاهای خود را به سمت یکدیگر بیاورید و از بازوی خود برای چرخیدن به سمت صندلی استفاده کنید.
خم شدن به سمت جلو:
آویزان شدن به سمت جلو همانند این حرکت می‌تواند مهره‌های گردن را از حالت فشار خارج کند. موقعیت خود را به سمت جلو تغییر دهید. پاهای خود را از هم جدا سازید و آن‌ها را به عرض باسن باز کنید. نیم تنه خود را روی پاهایتان خم کنید.
