برای داشتن موی سالم چه روتینی داشته باشیم؟

ویژگی موهای سالم و عوامل خطر کمبود تغذیه

موهای سالم از ترکیبی از سلامت عمومی خوب و شیوه های مراقبت بهداشتی آگاهانه حاصل می شود. بسیاری از کمبودهای تغذیه ای منجر به ضعف سلامت مو می شود و شامل تغییراتی در ساختار، بافت و زنده ماندن مو می شود. اگرچه مکانیسم هایی که توسط آن مواد مغذی فردی به رشد و نگهداری مو کمک می کنند هنوز به طور کامل حل نشده است، عوامل خطر مختلفی وجود دارد که فرد را مستعد کمبود تغذیه می کند. سن، سوءتغذیه، سوء جذب و مصرف دارو از جمله شایع ترین موارد هستند. یک شرح حال کامل باید در بیمار مبتلا به اختلال مو گرفته شود تا عوامل خطر کمبود تغذیه را شناسایی کند، که سپس آزمایشات و درمان آزمایشگاهی مناسب را هدایت می کند.

نحوه شستن موها

• شستن موهای خود و محصولاتی که استفاده می کنید می تواند کمک زیادی به حفظ موهای صاف و براق کند. این نکات ساده از متخصصان پوست را برای حفظ موهای سالم دنبال کنید.

• موهای چرب را بیشتر بشویید. تعداد دفعاتی که موهای خود را می شویید باید بر اساس میزان چربی تولید شده در پوست سر باشد. اگر پوست سرتان چرب است، ممکن است لازم باشد آن را یک بار در روز بشویید. اگر موهای شما تحت درمان شیمیایی است، ممکن است موهای شما خشک تر باشد، بنابراین ممکن است بخواهید آن ها را کمتر بشویید.

• با افزایش سن، پوست سر چربی کمتری تولید می کند، بنابراین ممکن است نیازی به شامپو زدن به دفعات نداشته باشید. اما اگر پوسته پوسته ای در موهای خود مشاهده کردید، ممکن است نیاز باشد شامپوی کمتری بزنید. این می تواند منجر به شوره سر و سایر بیماری های پوست سر شود.

• شامپو را روی پوست سر متمرکز کنید. هنگام شستن موهای خود، به جای شستن کل مو، روی تمیز کردن پوست سر تمرکز کنید. فقط شستن موها می تواند موهایی را که کدر و درشت هستند ایجاد کند.

• بعد از هر شامپو از نرم کننده استفاده کنید مگر اینکه از شامپوی 2 در 1 استفاده کنید که موها را تمیز و نرم می کند. استفاده از نرم کننده می تواند با افزایش درخشندگی، کاهش الکتریسیته ساکن، بهبود قدرت و محافظت در برابر اشعه های مضر UV، ظاهر موهای آسیب دیده یا فرسوده را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

•  نرم کننده را روی نوک مو متمرکز بزنید. از آنجایی که استفاده از نرم‌کننده‌ها می‌توانند موهای نازک را شل به نظر برسانند، آنها را فقط باید در نوک مو استفاده کرد و نه روی پوست سر یا طول مو.

• شامپو و نرم کننده ای را انتخاب کنید که مخصوص نوع موی شما باشد. به عنوان مثال، اگر موهای خود را رنگ می کنید، از شامپویی استفاده کنید که برای موهای رنگ شده طراحی شده است. اگر موهای شما آسیب دیده یا تحت درمان شیمیایی هستند، شامپوی «2 در 1» را در نظر بگیرید. صرف نظر از هزینه، بسیاری از برندهای شامپو و نرم کننده مزایای مشابهی دارند.

•  هنگام شنا از موها محافظت کنید. با خیس کردن و نرم کردن موهای خود قبل از شنا از موهای خود در برابر اثرات مخرب کلر محافظت کنید. کلاه شنای محکم بپوشید و بعد از شنا از شامپو مخصوص شنا و نرم کننده عمیق استفاده کنید تا رطوبت از دست رفته را جایگزین کنید.

مصرف مکمل های مو

ریزش مو یا نازک شدن مو می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد، از جمله کمبودهای تغذیه ای. بنابراین، در حالی که ویتامین‌ها و مکمل‌ها به هیچ وجه یک درمان معجزه‌آسا نیستند، اما مکمل‌های مناسب ممکن است تفاوتی در ظاهر و احساس موهای شما ایجاد کنند. در میان محصولات سوپرابیون ، قرص زینک پلاس، حاوی ماده معدنی زینک از اجزای اصلی موثر برای سلامت مو می باشد.  فولیک‌اسید و ویتامین B12 با پیشگیری و یا درمان کم خونی، از علائم آن شامل ریزش مو جلوگیری می‌کنند. و بیوتین و پانتوتنیک اسید داخل محصول نیز برای جلوگیری از ریزش مو بسیار موثر است. همچنین ، قرص مولتی دیلی، به دلیل داشتن آهن، اسید فولیک، ویتامین C، A، D و زینک برای سلامت مو موثر می باشد.

بهترین ویتامین ها برای رشد مو کدامند؟

رشد و سلامت مو تحت تأثیر عوامل متعددی از جمله تغذیه، ژنتیک، شرایط پزشکی، هورمون ها و حتی استرس است. تحقیقات نشان می‌دهد که کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی مهم برای رشد و عملکرد طبیعی سلول‌ها ممکن است به ریزش مو کمک کند.

دکتر میشل گرین، متخصص پوست و مو در نیویورک می گوید: ویتامین ها برای رشد موی سالم ضروری هستند و ممکن است به جلوگیری از ریزش و نازک شدن مو کمک کنند. بهترین ویتامین ها برای رشد مو عبارتند از ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین E، زینک، بیوتین و آهن.

ویتامین B

دکتر گرین می گوید: ویتامین های پیچیده B در رشد مو نقش دارند و برای متابولیسم و عملکرد سیستم عصبی ضروری هستند. جای تعجب نیست که ویتامین های B مانند ویتامین B7 (بیوتین) و B12 برای تقویت و حالت دادن به مو مهم هستند.
تحقیقات نشان می دهد که شما به راحتی می توانید با خوردن یک رژیم غذایی متعادل به مقدار مصرف روزانه ویتامین B برسید. ویتامین های گروه B را می توان در انواع غذاها از جمله غلات 100 درصد، گوشت، ماهی، تخم مرغ کامل، آجیل و آووکادو یافت.

بیوتین

بیوتین، که به عنوان ویتامین B7 نیز شناخته می شود، یک ویتامین B پیچیده است که اغلب به دلیل داشتن مزایای رشد مو تبلیغ می شود. و برخی از این تبلیغات دارای ارزش می باشد. دکتر گرین می‌گوید بیوتین در «ایجاد گلبول‌های قرمز خون، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول‌های مو حمل می‌کنند، عمل می‌کند». همچنین “در تولید کراتین، که جزء اصلی مو است، نقش دارد.”
مؤسسه ملی سلامت خاطرنشان می کند که اکثر مردم به اندازه کافی بیوتین را از غذاهایی که می خورند دریافت می کنند. بهترین راه برای دریافت بیشتر، خوردن غذاهای غنی از بیوتین است. دکتر گرین شیر، تخم مرغ، موز، ماهی سالمون، سیب زمینی شیرین و بادام را توصیه می کند. اگر احساس می کنید که نیاز به تقویت اضافی دارید، با پزشک خود صحبت کنید – برچسب مکمل ها نشان می دهد که بسیاری از مکمل های بیوتین برای مو، پوست و ناخن بسیار بیشتر از مقدار توصیه شده روزانه است.

ویتامین سی

ویتامین C نه تنها برای حفظ ایمنی مفید است، بلکه ممکن است موها را قوی‌تر کند. دکتر گرین خاطرنشان می کند که ویتامین C به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی برای رشد موی سالم ضروری است. او می گوید: «ویتامین C به افزایش گردش خون در سراسر بدن، از جمله پوست سر کمک می کند. هنگامی که گردش خون در پوست سر شما افزایش می یابد، فولیکول های مو تحریک بیشتری می شود که ممکن است به رشد مو کمک کند.

آهن

آهن نیز نقش مهمی در رشد مو دارد و تحقیقات در مجله علوم پزشکی کره ارتباطی بین کمبود آهن و ریزش مو در بین زنان را نشان می‌دهد. دکتر گرین توضیح می‌دهد که این ریزمغذی گردش خون را تقویت می‌کند و به انتقال اکسیژن به سلول‌ها کمک می‌کند، دکتر گرین توضیح می‌دهد که ممکن است به رشد مو کمک کند. او می‌گوید: «اگر آهن کافی دریافت نشود، بدن نمی‌تواند هموگلوبین کافی تولید کند، که اکسیژن رسانی به پوست سر را کاهش می‌دهد و به ریزش مو کمک می‌کند.»
از خوردن غذاهای سرشار از آهن مانند صدف، گوشت قرمز، اسفناج و عدس را توصیه می کند. اگر در معرض خطر کمبود آهن هستید، ممکن است مکمل آهن نیز ارزش افزودن به روتین خود را داشته باشد، اما ابتدا با پزشک مشورت کنید.

کراتین

دکتر گرین خاطرنشان می کند کراتین پروتئینی است که مو، پوست و ناخن را می سازد. به طور طبیعی توسط بدن تولید می شود و مکمل های کراتین زیادی وجود دارند که ادعا می کنند به رشد مو کمک می کنند. با این حال، دکتر گرین پیشنهاد می کند به جای مصرف قرص، کراتین را به روشی طبیعی تر – با خوردن غذاهای غنی از پروتئین مانند تخم مرغ، لوبیا، ماهی و گوشت – مصرف کنید. او می گوید: «هیچ مطالعه قابل اعتمادی وجود ندارد که نشان دهد کراتین به رشد مو کمک می کند. علاوه بر این، مصرف بیش از حد کراتین به دلیل تجمع بیش از حد پروتئین در بدن می تواند مضر باشد.

ویتامین D

به گفته دکتر گرین، کمبود ویتامین D ممکن است منجر به ریزش مو شود. وی می گوید: «ویتامین D توسط کراتینوسیت ها، سلول های پوستی که کراتین تولید می کنند، در پوست متابولیزه می شود. زمانی که بدن ویتامین D کافی نداشته باشد، کراتینوسیت‌های موجود در فولیکول‌های مو در تسهیل رشد مو مشکل دارند و در نتیجه ریزش مو ایجاد می‌شود.

زینک

زینک یک ماده معدنی کم مصرف است و بدن به مقدار کم به آن نیاز دارد.  در همه چیز از رشد سلول ها تا ایجاد DNA نقش دارد. دکتر گرین می گوید: سطوح پایین زینک با ریزش مو و بهبود ضعیف زخم ها مرتبط است. او خوردن غذاهای غنی از زینک مانند گوشت، لوبیا، آجیل و دانه ها را توصیه می کند.

اگر با ریزش مو یا نازک شدن موها دست و پنجه نرم می کنید، با پزشک در مورد اینکه آیا مکمل زینک برای شما مناسب است یا خیر صحبت کنید. مطالعه ایی کوچک نشان داد که مکمل زینک باید به بیماران آلوپسی که سطح سرمی زینک آنها پایین است داده شود.

ویتامین A

ویتامین A ممکن است به رشد مو کمک کند، اما یک نکته وجود دارد: مصرف بیش از حد آن ممکن است در واقع منجر به ریزش مو شود. دکتر گرین توضیح می دهد که ویتامین A به گروهی از ترکیبات اطلاق می شود که شامل رتینول، رتینال، رتینوئیک اسید و پروویتامین A کاروتنوئیدها است. او می‌گوید: «مطالعه‌ای روی موش‌ها انجام شد که ویتامین A در رژیم غذایی سلول‌های بنیادی فولیکول مو را فعال کرد.» با این حال، این پیچیده است… برعکس، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد سطوح بالای ویتامین A از طریق مصرف بیش از حد مکمل ها با ریزش مو مرتبط است.

او خاطرنشان می کند که در حالی که کمبود ویتامین A می تواند به ریزش مو کمک کند، در ایالات متحده رایج نیست، و اضافه می کند که اگر مدرکی دال بر کمبود ویتامین A نداشته باشید، دلیلی برای مکمل وجود ندارد.
او می گوید که خوردن غذاهای غنی از ویتامین A ممکن است بهتر باشد، از جمله سبزیجات برگدار مانند کلم پیچ، اسفناج و کلم بروکلی، سبزیجات نارنجی رنگ مانند هویج، کدو تنبل و سیب زمینی شیرین، و سبزیجات زرد رنگ مانند کدو حلوایی.